Ацетил-L-карнітин: капсули, таблетки

Велика Британія

624 грн

Як обрати ацетил-L-карнітин

Спершу перевірте, скільки ацетил-L-карнітину припадає на одну капсулу чи таблетку: тут є 500 і 750 мг, а в порошку Now Foods половина рівної чайної ложки дає близько 1,24 г. Формули з альфа-ліпоєвою кислотою містять 500 мг ALCAR і 150 мг ALA на таблетку. І не плутайте ацетил-L-карнітин зі звичайним L-карнітином чи L-карнітину тартратом, це різні добавки.

Ацетил-L-карнітин: чим відрізняється від L-карнітину і як обрати

Ацетил-L-карнітин, скорочено ALCAR, це ацетильована форма L-карнітину, речовини, яка переносить жирні кислоти в мітохондрії, де з них утворюється енергія. Від звичайного L-карнітину він відрізняється двома властивостями. За даними Інституту Лайнуса Полінга, його біодоступність вважають вищою, а ацетильна група, яку він несе, може йти на синтез нейромедіатора ацетилхоліну. В експериментах на клітинах і тваринах ALCAR проникає крізь гематоенцефалічний бар'єр за допомогою транспортера OCTN2. Тому ацетил-L-карнітин зазвичай купують як ноотроп, а не як спортивну добавку.

Його досліджують у зв'язку з пам'яттю та увагою в людей старшого віку, настроєм, станом периферичних нервів і чоловічою фертильністю. Результати неоднорідні: ранні невеликі роботи щодо когнітивних функцій були обнадійливими, пізніші й більші дослідження ефекту майже не знайшли, а дані щодо нервів і фертильності отримано здебільшого в невеликих випробуваннях. Тож це добавка з цікавою, але не остаточною доказовою базою.

У клінічних дослідженнях давали від 1 до 3 г ацетил-L-карнітину на добу, а звичні дози в добавках, за оцінкою Інституту Лайнуса Полінга, становлять від 0,5 до 2 г. На етикетках у цій категорії трапляються капсули по 500 мг, таблетки по 750 мг і чистий порошок. Now Foods для порошку вказує половину рівної чайної ложки, близько 1,24 г ALCAR, один-два рази на день і радить після відкриття тримати банку в сухому прохолодному місці. Порошок зручний, коли потрібна нестандартна кількість, капсули простіше взяти із собою.

Окремо стоять поєднання з альфа-ліпоєвою кислотою: у таблетках Source Naturals по 650 мг міститься 500 мг ацетил-L-карнітину і 150 мг ALA. Цю пару вивчали переважно на старих щурах, у яких вона покращувала стан мітохондрій, а чи повторюється ефект у людей, невідомо. Source Naturals радить порадитися з лікарем при порушеннях обміну глюкози, судомних станах, вагітності та годуванні груддю.

Добавки карнітину можуть викликати нудоту й дискомфорт у животі, а дози понад 3 г на добу іноді дають рибний запах тіла. Для ацетил-L-карнітину описані теоретично можливі взаємодії з варфарином, аценокумаролом і гормонами щитоподібної залози, тому при таких ліках добавку обговорюють з лікарем. На етикетці ALCAR зазвичай записаний як Acetyl-L-Carnitine HCl, а позначка vcaps означає рослинну капсулу. Найбільше позицій у Now Foods, також представлені Source Naturals, Solaray і VPLab.