Шкіра, волосся, нігті

Колаген

Усі50

Вітаміни B

Усі30

Залізо

Усі13

Ноотропи

Жири

Нутрієнти

Вітаміни

Шкіра, волосся, нігті в альманасі

Тут дві великі групи: колаген у порошках, капсулах і питних флаконах та біотин у різних дозах. Для біотину EFSA підтверджує внесок у підтримання нормального волосся і шкіри, для цинку й селену ще й нігтів, а для вітаміну C у нормальне утворення колагену. Поруч залізо, нестачу якого пов’язують з випаданням волосся, омега-3 та DMAE.

Вітаміни для волосся і шкіри: що відомо про біотин, колаген і залізо

Найпопулярніші вітаміни для волосся побудовані навколо біотину. EFSA підтверджує, що він сприяє підтриманню нормального волосся і шкіри, але це стосується людей з нестачею, а вона трапляється рідко: біотин є в яйцях, горіхах і м'ясі, частину синтезують бактерії кишківника. Доказів, що великі дози прискорюють ріст волосся без дефіциту, немає. Більшість добавок у підбірці містить 5000 або 10 000 мкг, це більш ніж у сто разів перевищує адекватне споживання, яке EFSA визначає на рівні 40 мкг на добу.

З такими дозами пов'язане практичне застереження. FDA попереджало, що високий біотин спотворює результати деяких лабораторних аналізів, зокрема на гормони щитоподібної залози і тропонін, який визначають при підозрі на інфаркт. Перед здачею крові скажіть лікарю, що приймаєте біотин.

Колаген організм синтезує сам з амінокислот, а вітамін C, як підтверджує EFSA, потрібен для його нормального утворення в шкірі. Добавки містять гідролізовані пептиди з бичачої шкіри або риби. Метааналізи, що об'єднують усі дослідження, знаходять покращення зволоженості й еластичності шкіри. Проте в огляді 2025 року в American Journal of Medicine ефект зберігався лише в дослідженнях, які фінансували виробники, а незалежні роботи його не показали. Так званий веганський колаген колагену не містить: це суміш амінокислот і вітамінів для його синтезу.

Залізо потрапило в підбірку не випадково: його нестачу пов'язують з посиленим випаданням волосся, особливо в жінок. Проте приймати його навмання не варто, спершу потрібен аналіз на феритин, бо надлишок заліза шкідливий. Для нігтів і волосся EFSA також схвалила твердження про цинк і селен, а мідь сприяє нормальній пігментації волосся. Омега-3, олія чорного кмину і DMAE теж є тут, але даних про їхній вплив на шкіру мало.

Волосся, шкіра і нігті змінюються повільно: волосина росте приблизно на сантиметр за місяць, тож результат будь-якої добавки оцінюють через кілька місяців. Різке випадіння волосся, ламкі нігті з плямами чи висипання можуть бути ознакою проблем зі щитоподібною залозою чи інших станів, і тут потрібен дерматолог або ендокринолог.