5-HTP

Альманах

Як обрати 5-HTP

Почніть з дози в одній капсулі: тут є 50, 100 і 200 мг, і від неї залежить, скільки капсул на день передбачає схема виробника. Перевірте джерело (зазвичай це екстракт насіння Griffonia simplicifolia) і склад, бо трапляються суміші зі звіробоєм. Рослинна капсула підійде веганам. Якщо ви приймаєте антидепресанти, 5-HTP без лікаря не додають.

Речовини в альманасі
5-HTP
5-HTP5-HTP (5-гідрокситриптофан) є проміжною ланкою між амінокислотою триптофаном і серотоніном. Для добавок його отримують з насіння африканської рослини гріфонії й вивчають…Читати в альманасі

5-HTP: як обрати добавку і з чим її не поєднувати

5-HTP, або 5-гідрокситриптофан, це амінокислота, з якої організм синтезує серотонін, а з серотоніну вже мелатонін. У тілі 5-HTP утворюється з триптофану їжі, а для добавок його отримують з насіння західноафриканської рослини гріфонії простолистої (Griffonia simplicifolia). На відміну від самого серотоніну, 5-HTP проходить через гематоенцефалічний бар'єр, тому його досліджують у зв'язку з настроєм, сном і апетитом. У звичайній їжі 5-HTP майже немає, тож добавка фактично єдиний спосіб отримати його напряму. Доказова база тут неоднорідна, і MedlinePlus оцінює її для більшості заявлених цілей як недостатню.

У категорії переважно монопрепарати в капсулах. На етикетках трапляються дози 50, 100 і 200 мг на капсулу. Now Foods для капсул по 100 мг пише приймати одну на день, бажано натще перед сном, інші виробники дозволяють розділити добову кількість на кілька прийомів. Капсули по 50 мг зручні, коли потрібна точніша доза, а по 200 мг зменшують кількість капсул.

Найчастіші небажані ефекти, які описують виробники, це нудота, дискомфорт у шлунку і сонливість. Now Foods радить у такому разі приймати капсулу з їжею. Деякі виробники випускають 5-HTP у кишковорозчинній оболонці, яка розчиняється вже в кишечнику: так, за їхніми поясненнями, менше шансів на нудоту. Під час вагітності й годування груддю виробники добавку не рекомендують.

Головне обмеження стосується ліків. Memorial Sloan Kettering застерігає: людям, які приймають антидепресанти групи СІЗЗС, інгібітори МАО, трициклічні антидепресанти чи інші препарати, що впливають на серотонін, 5-HTP можна лише під наглядом лікаря, бо зростає ризик серотонінового синдрому. Те саме стосується карбідопи. У Solaray є формула 5-HTP зі звіробоєм; звіробій теж діє на серотонін і змінює дію багатьох ліків, тож таку комбінацію варто обговорити з лікарем заздалегідь.

Для перетворення 5-HTP на серотонін потрібен вітамін B6 в активній формі, піридоксаль-5-фосфаті, тому на ринку трапляються формули з B6. Читаючи етикетку, дивіться на рядок 5-HTP (from Griffonia simplicifolia seed extract) і на кількість на одну капсулу, а не на порцію з кількох. Позначки veg caps або vcaps означають рослинну оболонку без желатину. У категорії представлені Now Foods і Swanson, а також Solgar, Solaray, VPLab і My Nutri Week.