Коферменти

Коферменти, або коензими, це невеликі молекули, без яких не працює багато ферментів. У розділі зібрані ті, що пов'язані з енергетичним обміном у мітохондріях: коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, PQQ (піролохінолінхінон), NMN як попередник NAD+, а також NADH і АТФ у формі Peak ATP. Частину з них організм синтезує сам, а добавки дають кількості, значно більші за раціон: для PQQ, за оцінкою EFSA, щонайменше у 250 разів.

Коензим Q10 продають в окисненій формі, убіхіноні, і у відновленій, убіхінолі; в організмі вони переходять одна в одну. Q10 погано засвоюється, у кров потрапляє менше 5% дози, тому його приймають з їжею, що містить жир. На етикетках трапляються дози від 100 до 400 мг, і Linus Pauling Institute зазначає, що понад 100 мг на день зазвичай ділять на два-три прийоми. Статини знижують рівень Q10 у крові, проте доказів, що добавка зменшує пов'язані з ними м'язові болі, немає. Тим, хто приймає варфарин, Q10 без лікаря не починають.

Альфа-ліпоєва кислота буває рацемічною сумішшю R- і S-форм або чистою R-ліпоєвою кислотою, яку синтезує сам організм. R-форма всмоктується краще, але всі опубліковані дослідження на людях проводили з рацемічною. На етикетках від 100 мг R-форми до 600 мг звичайної. Їжа знижує засвоєння на 20–30%, тому її приймають приблизно за пів години до їжі. Ліпоєва кислота може знижувати рівень глюкози, і людям на інсуліні чи цукрознижувальних препаратах варто стежити за цукром.

PQQ продають у капсулах по 10 і 20 мг. EFSA у 2017 році визнала прийом до 20 мг на добу безпечним для дорослих, крім вагітних і жінок, що годують груддю. NMN, нікотинамідмононуклеотид, досліджують як попередник NAD+: у невеликих дослідженнях тривалістю до 12 тижнів 250 мг на день добре переносилися і підвищували NAD+ у крові, але чи дає це відчутний ефект, поки не ясно. На етикетках трапляються капсули NMN по 300 мг, ліпосомальні формули й поєднання з буряком.

Найбільше товарів у підкатегоріях коензиму Q10 і альфа-ліпоєвої кислоти, це найвивченіші речовини розділу. PQQ і NMN новіші й дорожчі, доказова база в них поки менша. Є й комбіновані формули на кшталт Mitochondrial Basics, де PQQ поєднаний з іншими речовинами. У категорії представлені Swanson, Solaray, Source Naturals, NOW Foods, Solgar, Life Extension, Natural Factors, Puritan's Pride, VPLab і Codeage.