L-тирозин: капсули 500 і 750 мг, порошок

США

N-ацетил-L-тирозин 350 мг 60 капсул Swanson

Немає в наявності

Як обрати L-тирозин

Спершу оберіть форму. Звичайний L-тирозин продають у капсулах і таблетках по 500 і 750 мг та в порошку, яким зручно відміряти потрібну кількість. N-ацетил-L-тирозин (NALT) краще розчиняється у воді, але в дослідженнях третина й більше його виходила із сечею незмінною. Порівнюйте дозу на одну капсулу, а позначка vcaps означає рослинну оболонку.

L-тирозин: як обрати добавку і коли бути обережним

L-тирозин належить до замінних амінокислот: організм отримує його з білкової їжі й синтезує з фенілаланіну. З тирозину утворюються дофамін, норадреналін і адреналін, а також гормони щитоподібної залози й пігмент меланін. Добавки L-тирозину зазвичай обирають на періоди гострого навантаження: недосипання, холод, багатозадачність, напружена робота. Огляд Jongkees і співавторів 2015 року дійшов висновку, що тирозин може підтримувати розумову працездатність саме в короткочасних стресових і когнітивно виснажливих ситуаціях, тоді як для фізичних тренувань і клінічних станів користь виглядає обмеженою.

У категорії дві форми. Класичний L-тирозин випускають у капсулах і таблетках по 500 і 750 мг та порошком у банці 113 г. N-ацетил-L-тирозин, або NALT, іде в капсулах по 350 мг: ацетильна група робить його краще розчинним, тому NALT додають у розчини для внутрішньовенного харчування. Проте в таких дослідженнях від третини до половини введеного NALT виходило із сечею незмінним, а рівень тирозину в крові зростав помірно. Даних про NALT у капсулах мало, тож якщо мета саме підняти рівень тирозину, звичайна L-форма вивчена краще.

На етикетках найчастіше 500 мг в одній капсулі. Now Foods для капсул по 500 мг радить одну капсулу від одного до трьох разів на день, бажано між прийомами їжі. Таку пораду пояснюють тим, що тирозин конкурує з іншими великими нейтральними амінокислотами за перенесення через гематоенцефалічний бар'єр, і білкова їжа поруч з капсулою цю конкуренцію посилює. Порошок дозволяє точно відміряти кількість, яку вказав виробник, і розмішати її у воді.

Є кілька застережень. Now Foods на етикетці просить порадитися з лікарем людей з гіперфункцією щитоподібної залози або меланомою, а також тих, хто приймає інгібітори МАО чи інші препарати, що впливають на настрій. Логіка зрозуміла: з тирозину утворюються і тиреоїдні гормони, і меланін, і нейромедіатори, на які діють ці ліки. Під час вагітності й годування груддю виробники також радять спершу порадитися з лікарем.

Читаючи етикетку, перевірте назву речовини, L-Tyrosine чи N-Acetyl L-Tyrosine, і кількість на одну капсулу, а не на порцію з кількох. Позначка vcaps або veg capsules означає рослинну оболонку без желатину. L-тирозин у категорії представлений брендами Now Foods, Source Naturals, Solgar, Swanson і Stark Pharm.