Мікроелементи

Альманах

Як обрати мікроелементи

Мікроелементи потрібні в малих кількостях, тому тут особливо важлива доза. Найчастіші цифри на етикетках: бор 3 мг, мідь 2 мг, літій від 1000 мкг до 5 мг. Перевірте, чи вказано кількість самого елемента, а не всієї сполуки, і чи немає того самого мікроелемента у вашому мультивітаміні, щоб випадково не подвоїти дозу.

Речовини в альманасі
B5БорВанадійSi14КремнійLi3ЛітійMn25МарганецьCu29МідьMo42МолібденФосфор
Весь альманах

Бор, мідь, літій: як обрати мікроелементи

У розділі зібрано бор, мідь, літій, марганець, кремній і стронцій, тобто речовини, яких організму потрібно зовсім небагато. Різниця між звичайною і надмірною кількістю тут вимірюється кількома міліграмами, тому перед покупкою варто знати кілька цифр.

Бор не має офіційної добової норми: даних для неї поки замало. З їжею дорослі отримують приблизно від 1 до 1,5 мг на день, а на етикетках добавок найчастіше 3 мг бору у формі цитрату чи гліцинату, іноді 6 мг. Верхня межа EFSA для дорослих становить 10 мг на добу з усіх джерел. Бор нерідко поєднують з вітаміном D, такий комплекс є і в категорії.

Мідь, згідно з регламентом ЄС 432/2012, сприяє нормальному транспорту заліза, підтримці сполучної тканини, пігментації волосся й шкіри та роботі імунної системи. Дорослим у США рекомендують 900 мкг на день, EFSA обмежує споживання 5 мг, а в добавках найчастіше 2 мг у вигляді цитрату чи хелату Albion. Окремо про мідь варто подумати тим, хто довго приймає великі дози цинку: від 50 мг цинку на день рівень міді може знижуватися.

Літій не належить до визнаних поживних речовин, і норми для нього немає. У добавках його подають як оротат або аспартат, по 1000 мкг або 5 мг літію на капсулу, що в десятки разів менше, ніж у рецептурних препаратах. Даних про безпеку таких доз небагато. Якщо ви вже приймаєте літій за призначенням, маєте проблеми з нирками чи щитоподібною залозою, вагітні або приймаєте ліки від тиску чи нестероїдні протизапальні, рішення про добавку приймає лікар.

Марганець потрібен для кісток і сполучної тканини, але EFSA вважає безпечним рівень лише до 8 мг на добу з усіх джерел, у США верхня межа становить 11 мг. На етикетках трапляються капсули по 50 мг, тож таку дозу погоджують з лікарем. Кремній продають як екстракт стебла бамбука, стандартизований на 70% кремнезему. Стронцій цитрат по 250 мг виробники радять приймати окремо від кальцію, а перед денситометрією про нього попереджають лікаря, бо стронцій завищує показники щільності кісток. Мікроелементи в категорії випускають Solaray, Swanson, KAL, Solgar, Life Extension і NOW Foods.