L-теанін

Альманах

Як обрати L-теанін

Дивіться на дозу L-теаніну в одній капсулі: тут є 100, 200, 400 і 600 мг, а в дослідженнях найчастіше брали 200 мг. Перевірте, чи це чистий теанін, чи комплекс з ГАМК, магнієм і травами, і чи вказана саме L-форма. Для рівномірної дії протягом дня є таблетки з поступовим вивільненням, а для прийому без води жувальні.

Речовини в альманасі
L-теанін
L-теанінL-теанін, амінокислота з чайного листя, швидко всмоктується й проникає в мозок. Його досліджують для уваги, сну й реакції на стрес: найпослідовніший результат дає разова…Читати в альманасі

L-теанін: як обрати добавку і з чим поєднувати

L-теанін це амінокислота з листя чайного куща Camellia sinensis. У сухому зеленому чаї її близько 1 або 2 % маси, а в затінених сортах, як матча чи гьокуро, більше. У 2 г сухого чаю це приблизно від 20 до 40 мг, тоді як у капсулі від 100 до 600 мг. L-теанін у добавках обирають для підтримки спокою без сонливості, концентрації і засинання. Доказова база поки скромна: огляд 2020 року пов'язує від 200 до 400 мг на день зі зниженням відчуття стресу в напружених ситуаціях, а EFSA у 2011 році визнала дані недостатніми для офіційних заяв про сон, стрес і когнітивні функції.

На етикетках у категорії трапляються 100, 200, 400 і 600 мг на капсулу. Now Foods для капсул по 200 мг пише приймати одну 1 або 2 рази на день за потреби, бажано натще. Life Extension випускає Theanine XR: 400 мг теаніну AlphaWave у таблетці з поступовим вивільненням, одна на добу. Є й жувальні таблетки по 200 мг.

Найвідоміше поєднання це L-теанін з кофеїном. У дослідженнях саме комбінація, а не кожен компонент окремо, змінювала альфа-активність мозку й покращувала виконання завдань на увагу, тому теанін часто приймають разом з кавою або зеленим чаєм. Друга лінія це комплекси для розслаблення: у Source Naturals Theanine Serene порція містить 200 мг L-теаніну, 500 мг ГАМК, 450 мг таурину, 300 мг магнію і екстракт тулсі.

На етикетці перевіряйте, що вказано саме L-теанін. При нагріванні L-форма може частково переходити в D-форму, і деякі добавки, за даними досліджень, містять переважно D-ізомер. Патентовану сировину, як Suntheanine чи AlphaWave, виробники зазвичай називають у складі. Рослинні капсули підходять веганам.

L-теанін вважається добре переносимим: у США він має статус GRAS і дозволений у харчових продуктах до 250 мг на порцію. Now Foods радить порадитися з лікарем, якщо ви вагітні, годуєте груддю або приймаєте ліки. У категорії My Nutri Week і Now Foods, а також Solaray, Nature's Way, Life Extension і Source Naturals.