NAC і глутатіон

Альманах

Як обрати NAC і глутатіон

NAC майже завжди продають по 600 мг у капсулі чи таблетці, тож порівнюйте кількість у банці, оболонку і схему прийому: одні виробники пишуть одну капсулу на день, інші до трьох. Глутатіон буває відновлений (reduced) по 250 мг і ліпосомальний, де доза часто вказана на порцію з двох капсул. Якщо ви приймаєте нітрогліцерин, NAC з ним не поєднують.

Речовини в альманасі
ГлутатіонL-цистеїнNAC / N-ацетилцистеїн
Весь альманах

NAC і глутатіон: як обрати добавку

NAC, або N-ацетилцистеїн (ацетилцистеїн), це ацетильована форма амінокислоти цистеїну. В організмі він віддає цистеїн, а саме доступність цистеїну обмежує швидкість синтезу глутатіону, головного внутрішньоклітинного антиоксиданту. У медицині ацетилцистеїн давно використовують для розрідження мокротиння і при отруєнні парацетамолом. Як добавку NAC обирають для підтримки власного синтезу глутатіону, а результати досліджень щодо інших цілей Memorial Sloan Kettering оцінює як неоднозначні.

Сам глутатіон складається з трьох амінокислот: глутамінової кислоти, цистеїну і гліцину. Довго вважалося, що з капсули він майже не засвоюється. Проте в рандомізованому дослідженні Richie і співавторів 250 і 1000 мг глутатіону на день протягом шести місяців підвищували його рівень у крові та клітинах, а в невеликому пілотному дослідженні ліпосомальної форми 500 або 1000 мг на день давали зростання вже за один-два тижні. Обидві роботи невеликі, першу фінансував виробник сировини, друга не мала групи плацебо.

На етикетках NAC стандартом стали 600 мг. Схеми відрізняються: Sports Research пише одну капсулу на день з їжею чи без, Source Naturals від однієї до трьох таблеток на день, а Solgar радить приймати капсулу під час їжі з вуглеводами. Відновлений L-глутатіон зазвичай випускають по 250 мг у рослинній капсулі, ліпосомальний по 250 мг з порцією у дві капсули, тобто 500 мг. Звіряйте, до чого відноситься цифра в назві: до капсули чи до порції.

Головне застереження для NAC стосується нітратів. MSK радить не поєднувати його з нітрогліцерином, бо разом вони сильніше знижують тиск і можуть спричинити сильний головний біль, а Source Naturals на етикетці поширює це на будь-які рецептурні нітрати. Серед небажаних ефектів описують розлад шлунка, нудоту, діарею, рідше висип. Під час протипухлинної терапії високі дози антиоксидантів варто обговорити з онкологом, а вагітним і жінкам, що годують груддю, виробники радять порадитися з лікарем.

Деякі формули NAC доповнюють селеном і молібденом, а в дослідженнях останніх років вивчають поєднання NAC з гліцином, відоме як GlyNAC, бо гліцин теж потрібен для синтезу глутатіону. На етикетці глутатіону шукайте слово reduced (відновлений), у ліпосомальних продуктах склад фосфоліпідної оболонки. У категорії NAC і глутатіон від Solaray, Source Naturals, Life Extension, Sports Research, Solgar і Natural Factors.