Фокус і пам'ять

Під запитом «вітаміни для мозку» зазвичай мають на увазі дві різні групи. Перша складається з поживних речовин, без яких мозок не працює нормально. EFSA підтверджує, що DHA сприяє підтриманню нормальної роботи мозку (твердження стосується 250 мг DHA на добу), вітаміни B6, B12, фолат і тіамін сприяють нормальній психологічній функції, пантотенова кислота нормальній розумовій працездатності, а залізо і цинк нормальній когнітивній функції. DHA у підбірці є в риб'ячому жирі, олії печінки тріски, крилевій олії та окремих капсулах DHA.

Друга група складається з речовин, які досліджують саме як засоби для уважності й пам'яті. Гінкго білоба найвідоміша з них і вивчена найретельніше. У дослідженні GEM понад 3000 людей віком від 75 років приймали екстракт гінкго або плацебо в середньому шість років, і частота деменції в групах не відрізнялася. Чи допомагає гінкго зосередитися здоровим людям, NCCIH вважає непевним. До того ж гінкго може посилювати кровоточивість разом з антикоагулянтами.

Треонат магнію (Magtein) розробили, щоб підвищити вміст магнію саме в мозку. У дослідах на щурах це вдалося, а клінічне дослідження на 44 людях віком від 50 до 70 років показало покращення лише за одним показником, виконавчими функціями. L-теанін з чаю часто поєднують з кофеїном: у кількох дослідженнях така пара покращувала виконання завдань на увагу. L-тирозин, з якого утворюються дофамін і норадреналін, вивчають в умовах стресу, недосипу чи холоду.

Холін потрібен для синтезу ацетилхоліну. У підбірці є цитиколін, альфа-GPC, DMAE, холін з інозитолом і лецитин. Для холіну EFSA схвалила твердження про роботу печінки й обмін ліпідів, а не про пам'ять. Гуперзин A пригнічує фермент, що розщеплює ацетилхолін, так само як деякі рецептурні препарати, тому разом з ними його не приймають. Їжовик гребінчастий і центелу азійську (готу кола) досліджено ще менше, переважно в невеликих роботах.

Почати варто з бази. Якщо риба в раціоні буває рідко, зверніть увагу на DHA, якщо ви не їсте продуктів тваринного походження, на B12. Нові речовини краще додавати по одній, щоб розуміти, що діє. При прийомі ліків, під час вагітності чи годування груддю порадьтеся з лікарем.