Гліцин: капсули 500 і 1000 мг, порошок

Україна

Немає в наявності

Як обрати гліцин

Порахуйте, скільки гліцину вийде на добу: у Solgar 500 мг у капсулі, у Solaray 1000 мг, а з порошку легко відміряти кілька грамів. Позначка free form означає чисту амінокислоту, не зв’язану з іншими. Знайомі з аптеки таблетки під язик містять по 100 мг, тож дози в цих добавках у рази вищі. Обидві капсули рослинні.

Гліцин: як обрати форму і дозу

Гліцин це найпростіша амінокислота, і назву він отримав від грецького слова «солодкий»: на смак порошок справді солодкуватий. Організм синтезує гліцин сам, тому він замінний, але використовує його багато. Приблизно третина амінокислот колагену припадає на гліцин, разом з цистеїном і глутаматом він утворює глутатіон, а в спинному мозку і стовбурі мозку працює гальмівним нейромедіатором. У головному мозку він разом з глутаматом бере участь у роботі NMDA-рецепторів, а ще потрібен для синтезу креатину і гему.

Найбільше досліджень гліцину як добавки стосуються сну. У японських роботах люди зі скаргами на сон приймали 3 г гліцину перед сном і повідомляли, що краще спали й менше відчували сонливість удень; в іншому дослідженні після кількох ночей недосипу зменшувалася втома. Дослідження невеликі, і частину з них підтримував виробник гліцину Ajinomoto, тож висновки поки попередні. На щурах помітили, що гліцин трохи знижує температуру тіла, і це одне з пояснень його зв'язку із засинанням.

У категорії три продукти. Solgar дає 500 мг вільного гліцину в рослинній капсулі й радить одну капсулу двічі на день між прийомами їжі. У Solaray 1000 мг у капсулі, виробник пропонує одну капсулу на день з їжею або склянкою води, між прийомами їжі чи перед сном. Порошок Stark Pharm у банці 250 г зручний, коли потрібна доза в грамах: його розчиняють у воді, а порцію відміряють мірною ложкою за етикеткою. Порошок без смакових добавок має солодкуватий смак, тож його легко розвести у воді чи чаї.

Гліцин зазвичай добре переноситься, зрідка описують нудоту, дискомфорт у шлунку і сонливість. Оскільки він сам може викликати сонливість, врахуйте це, якщо приймаєте снодійні чи заспокійливі препарати. Гліцин може послаблювати дію клозапіну, тому при такій терапії добавку обговорюють з лікарем, а щодо вагітності й годування груддю даних недостатньо. Гліцин поєднують з магнієм, причому гліцинат магнію сам містить дві молекули гліцину на атом магнію, а також з N-ацетилцистеїном: таку пару, GlyNAC, вивчають у невеликих дослідженнях за участі літніх людей. У категорії представлені Solgar, Solaray і Stark Pharm.