Довголіття

Добавки для довголіття чесніше сприймати як підтримку процесів, які слабшають з віком, а не як спосіб прожити довше: жодна речовина з цієї підбірки не має таких доказів у людей. Найміцніша база тут в омега-3. EFSA підтверджує, що EPA і DHA сприяють нормальній роботі серця, і це твердження стосується 250 мг на добу. У підбірці риб'ячий жир у капсулах і рідкий, олія печінки тріски, концентрати з різним співвідношенням EPA і DHA. Дивіться на суму EPA і DHA, а не на вагу жиру: у капсулі «Fish Oil 1000 mg» омега-3 зазвичай близько 300 мг.

Друга велика група складається з коферментів. Коензим Q10 організм синтезує сам, але, за даними Інституту Лайнуса Полінга, його вміст у тканинах з віком знижується, а статини зменшують рівень у крові. Убіхінол є відновленою формою Q10. NMN і NADH пов'язані з NAD+, рівень якого в тканинах з віком, за даними досліджень, знижується. Невеликі дослідження показали, що NMN підвищує NAD+ у крові, але як це впливає на здоров'я, поки невідомо. Альфа-ліпоєва кислота буває звичайною, у якій змішані дві форми, і природною R-формою.

Ресвератрол подовжував життя дріжджів, черв'яків, мух і мишей на висококалорійному раціоні, але даних для людей немає, а засвоюється він погано, бо швидко метаболізується. Птеростильбен є його близьким родичем із чорниці. Фізетин у дослідженні 2018 року на старих мишах зменшував кількість старіючих клітин і подовжував життя, проте незалежна програма Національного інституту старіння США у 2024 році такого ефекту не підтвердила. Кверцетин досліджують поруч із ним, у підбірці є формули з бромелаїном і вітаміном C.

NAC дає організму цистеїн, з якого синтезується глутатіон, головний внутрішньоклітинний антиоксидант. Сам глутатіон частково руйнується в травному тракті, тому його випускають і в ліпосомальній формі.

Ресвератрол і омега-3 у великих кількостях можуть посилювати дію антикоагулянтів, а ресвератрол ще й змінює метаболізм деяких ліків, тож при постійному прийомі препаратів план варто обговорити з лікарем. І пам'ятайте, що сон, рух і харчування важать більше, ніж будь-яка капсула.