Гормони

Альманах

Як обрати гормони

Почніть з дози. Мелатонін тут є від 1 до 10 мг на порцію, а EFSA описує вплив на засинання вже від 1 мг незадовго до сну, тож більша цифра не означає кращий результат. Далі форма: таблетки ковтають, льодяники розсмоктують, є жувальні цукерки й краплі. У комплексах прочитайте, що додано до мелатоніну.

Речовини в альманасі
Мелатонін
МелатонінМелатонін — гормон шишкоподібної залози, який сигналізує організму, що настав вечір. У добавках його п'ють для швидшого засинання і при перельотах через часові пояси; еф…Читати в альманасі

Мелатонін і гормональні добавки: як обрати

Мелатонін виробляє шишкоподібна залоза, коли темніє, і саме цей гормон підказує організму, що настав час сну. Яскраве світло ввечері, нічні зміни й перельоти через кілька часових поясів збивають цей ритм, тому мелатонін у добавках обирають для засинання і для звикання до нового часового поясу. Це один з небагатьох випадків, коли ефект добавки в ЄС підтверджено офіційно: EFSA визнала, що 1 мг мелатоніну незадовго до сну скорочує час засинання, а від 0,5 мг перед сном у перший день подорожі та кілька наступних днів полегшує відчуття джетлагу.

У розділі переважно мелатонін, і вибір зводиться до дози та форми. На етикетках трапляються дози 1, 3, 5 і 10 мг. Звичайні таблетки ковтають, мікротаблетки дрібніші й зручніші для тих, кому важко ковтати, льодяники розсмоктують у роті, а жувальні цукерки й рідкий мелатонін з піпеткою беруть ті, хто не любить таблеток. Є й таблетки Dual-Release, у яких частина мелатоніну вивільняється одразу, а решта поступово. У лінійці Sleep Science від Source Naturals мелатонін поєднано з іншими компонентами, тож склад таких формул варто прочитати повністю.

У США мелатонін продається як дієтична добавка, а в низці інших країн лише за рецептом. NCCIH, американський Національний центр комплементарної та інтегративної медицини, наводить аналізи, де фактичний вміст мелатоніну в частині продуктів, особливо в жувальних цукерках, помітно відрізнявся від заявленого, тому є сенс брати бренди з репутацією. За короткочасного прийому найчастіше описують головний біль, запаморочення, нудоту і сонливість. Людям з епілепсією і тим, хто приймає антикоагулянти, NCCIH радить приймати мелатонін лише під наглядом лікаря, а даних про безпеку під час вагітності й годування груддю бракує.

Мелатонін у розділі представлений брендами KAL, Swanson, NOW Foods, Life Extension, 21st Century, Source Naturals, Natural Factors і Natrol, є також позиції Nature's Plus і Solgar. Порівнюючи банки, рахуйте вартість однієї порції, а не лише ціну упаковки: 120 таблеток по 1 мг і 60 таблеток по 5 мг розраховані на дуже різне використання.