Велика Британія302 грн
Велика Британія
США556 грн
США482 грн
Україна128 грн
США1 387 грн
США642 грн
США423 грн
США350 грн
США555 грн
США526 грн
США766 грн
США277 грн
США364 грн
США1 076 грн
США366 грн
США143 грн
США422 грн
США280 грн
США1 079 грн
США775 грн
США775 грн
США1 110 грн
США659 грн
США337 грн
Альманах
Як обрати вітаміни
Почніть з того, чого справді бракує: восени й узимку це часто вітамін D, у веганському раціоні B12. Дозу звіряйте з нормою, а не з сусідньою банкою, бо % DV на американських етикетках рахують за нормами США. Жиророзчинні A, D, E і K приймають з їжею. Якщо п’єте мультивітаміни, перевірте, щоб окремі добавки не дублювали їхній склад.
Вітаміни: з чого почати вибір
У розділі вітаміни зібрані за речовинами: A, C, D, E, K2, вітаміни групи B, лютеїн і каротиноїди, мультивітаміни. Більшість вітамінів організм не синтезує або синтезує замало, тож отримує їх з їжею, а вітамін D ще й утворюється в шкірі під сонцем. Купити вітаміни окремо має сенс тоді, коли раціон чи спосіб життя залишає прогалину: узимку бракує сонця, у веганському харчуванні практично немає B12.
Від групи залежить, наскільки уважно стежити за дозою. Жиророзчинні A, D, E і K накопичуються в тканинах, і для них EFSA встановила верхні межі для дорослих: 3000 мкг для готового вітаміну A (ретинолу), 100 мкг для D, 300 мг для E. Водорозчинні C і вітаміни групи B надлишком виходять із сечею, але й тут є межі: для B6 це 12 мг на добу, для фолієвої кислоти з добавок 1000 мкг.
З чого почати. Мультивітаміни, чоловічі, жіночі чи формули 50+, дають базу одним продуктом, але дози в них помірні. Монопрепарати беруть під конкретну задачу: D3, зокрема разом з K2, B12 у льодяниках, B-комплекс, біотин чи фолат. Вітамін C продають як аскорбінову кислоту, буферизовані аскорбати, ліпосомальну форму або з біофлавоноїдами. У підкатегорії лютеїну є лютеїн і зеаксантин, які досліджують у зв'язку зі здоров'ям сітківки (у дослідженні AREDS2 брали 10 і 2 мг), а також астаксантин, лікопін і чорниця.
Форма важить не менше за дозу. D3 підвищує рівень вітаміну D у крові сильніше, ніж D2. Природний вітамін E позначають d-alpha, синтетичний dl-alpha. B12 буває ціанокобаламіном, метилкобаламіном чи аденозилкобаламіном, фолат фолієвою кислотою або метилфолатом. Вітамін A трапляється у вигляді ретинілпальмітату і бета-каротину, з якого організм утворює вітамін A за потреби; курцям високі дози бета-каротину не радять.
На етикетці дивіться розмір порції, бо вказана доза часто припадає на дві чи чотири капсули, і одиниці виміру: МО, мкг чи мг. Жиророзчинні вітаміни краще засвоюються з їжею, де є жир. Якщо ви приймаєте антикоагулянти, вітаміни E і K погоджуйте з лікарем. Найширший вибір у Now Foods, Solaray і Solgar, також представлені 21st Century, Nature's Way, Life Extension, Swanson, Source Naturals, Natural Factors і KAL.