Травлення

Добавки для травлення працюють по-різному, тому вибір залежить від того, що саме турбує. Ферменти допомагають розщеплювати їжу, пробіотики стосуються мікрофлори, клітковина змінює об'єм і консистенцію вмісту кишківника. Найпряміше підтвердження має лактаза: EFSA визнає, що вона покращує засвоєння лактози в людей, яким її важко перетравлювати, якщо приймати фермент з кожною їжею, що містить молочне.

Комплекси травних ферментів містять амілазу, протеазу і ліпазу рослинного чи тваринного походження, іноді целюлазу та альфа-галактозидазу для бобових. Папаїн з папаї та бромелайн з ананаса розщеплюють білки. Бетаїн HCl з пепсином підкислює вміст шлунка, тому при печії, гастриті чи виразці його без лікаря не приймають.

Пробіотики варто порівнювати не за мільярдами КУО на етикетці, а за штамами. NCCIH наголошує, що ефект одного штаму не можна переносити на інший. Найкраще вивчено прийом пробіотиків разом з антибіотиками: в огляді 2017 року він приблизно вдвічі знижував імовірність діареї, пов'язаної з антибіотиками, хоча якість доказів помірна. Saccharomyces boulardii є дріжджами, тож антибактеріальні препарати на них не діють. Людям з ослабленим імунітетом пробіотики підбирає лікар.

Псиліум, лушпиння насіння подорожника яйцеподібного, EMA визнає засобом при звичному закрепі й тоді, коли потрібен м'якший стілець. Його запивають достатньою кількістю води і розводять у часі з ліками, бо клітковина може гальмувати їх засвоєння. Глюкоманан з кореня коняку набухає ще сильніше. Цитрат магнію у великих кількостях притягує воду в кишківник і послаблює. Сена й каскара належать до стимулювальних проносних, і сену EMA допускає лише короткочасно, не довше тижня.

Берберин, алое, трифала, м'ята, глутамін і траметес доповнюють підбірку, але даних про їхній вплив на травлення небагато. Якщо дискомфорт триває кілька тижнів або з'являються нічний біль, втрата ваги без причини чи кров у калі, це привід звернутися до гастроентеролога, а не змінювати добавки.