Велика Британія528 грн
Велика Британія
США555 грн
США762 грн
Велика Британія532 грн
США1 017 грн
США1 962 грн
США1 684 грн
США834 грн
США1 387 грн
США760 грн
Альманах
Як обрати омега 3-6-9
Спершу з’ясуйте, звідки в суміші омега-3: з риб’ячого жиру (EPA і DHA) чи лише з лляної олії (ALA). Це різні жирні кислоти, і рослинна формула рибну не замінює. Далі звіряйте розклад на порцію: скільки EPA, DHA, ALA, GLA і олеїнової кислоти, і скільки капсул становить цю порцію.
Речовини в альманасі
Омега 3-6-9Омега 3-6-9 – це суміш жирних кислот трьох родин в одній капсулі: ALA і, залежно від складу, EPA та DHA, лінолева кислота або ГЛК, олеїнова кислота. Розповідаємо, що в т…Читати в альманасі
Омега 3-6-9: чим суміш відрізняється від риб'ячого жиру
Омега 3-6-9 це суміш кількох олій в одній капсулі, яка дає жирні кислоти трьох родин. Омега-3 і омега-6 незамінні: альфа-ліноленову (ALA) і лінолеву (LA) кислоти організм не синтезує, їх отримуємо з їжею. Омега-9, тобто олеїнову кислоту, організм виробляє сам, і її багато в оливковій олії, тому в суміші вона радше доповнення.
Чому важливо, з яких олій зроблено суміш? Лінолевої кислоти у звичайному раціоні вистачає: за даними Linus Pauling Institute, дорослі в США отримують її від 12 до 20 г на день з олій, горіхів і насіння. Тому сенс формули 3-6-9 не в лінолевій кислоті, а в рідших компонентах: EPA і DHA з риб'ячого жиру та гамма-ліноленовій кислоті (GLA) з олії огірочника чи примули.
Склад формул сильно відрізняється. Solgar Omega 3-6-9 поєднує риб'ячий жир, лляну олію і олію огірочника: на три капсули виходить 344 мг EPA, 221 мг DHA, 585 мг ALA і 247 мг GLA. Omega 3-6-9 від NOW Foods повністю рослинна: лляна олія, олії примули, каноли, чорної смородини і гарбузового насіння, тож EPA і DHA в ній немає. Solaray Super Omega 3-7-9 замість омега-6 містить олію обліпихи як джерело омега-7 (пальмітолеїнової кислоти), а також лососевий жир і вітамін D3.
Що варто знати перед покупкою. З ALA організм утворює EPA і DHA дуже неефективно, тому якщо вам потрібні саме вони, логічніше дивитися в розділ «Омега-3». Для орієнтиру: в ЄС заява про нормальну роботу серця дозволена при надходженні 250 мг EPA і DHA на день. Олії приймають під час їжі, так вони краще засвоюються. Людям на антикоагулянтах варто погодити добавку з лікарем, а формул з GLA радять уникати тим, у кого були судоми.
На етикетці перевірте, чи є риба серед алергенів, з чого зроблена оболонка (найчастіше це желатин) і скільки капсул становить порцію: у Solgar, наприклад, їх три. У категорії представлені Solgar, NOW Foods, KAL, Solaray, VPLab і Myprotein.