Адаптогени

Адаптогенами називають рослини, які традиційно вживають, щоб легше переносити фізичне й емоційне навантаження. Це радше традиційне поняття, ніж фармакологічний клас: ашваганда, родіола рожева, женьшень справжній, елеутерокок і мака мають різний склад і різну доказову базу. Для двох найпопулярніших рослин є окремі підкатегорії, Ашваганда і Мака, а родіола, женьшень, елеутерокок і комплекси зібрані тут.

Ашваганда (Withania somnifera) досліджена найкраще. За даними NCCIH, деякі її препарати можуть бути корисними при стресі й безсонні, а щодо тривожності дані суперечливі. Важливо, з чого зроблено екстракт. KSM-66 отримують лише з кореня і стандартизують щонайменше на 5% вітанолідів, на етикетках зазвичай 300–600 мг на день. Sensoril роблять з кореня й листя зі стандартизацією на 10% глікозидів вітанолідів, і дози в нього менші, 125–250 мг. Прийом до трьох місяців вважають безпечним, але описані рідкісні випадки ураження печінки, а при хворобах щитоподібної залози, автоімунних станах і вагітності ашваганду не рекомендують.

Родіола рожева має монографію Європейського агентства з лікарських засобів як традиційний рослинний засіб для полегшення симптомів стресу, таких як втома і слабкість; добова кількість сухого екстракту в ній від 144 до 400 мг. На етикетках родіоли шукайте стандартизацію, найчастіше 3% розавінів і 1% салідрозиду, як у Now Foods, де капсулу радять приймати натще. Елеутерокок, або сибірський женьшень, у монографії EMA описано як традиційний засіб при астенії, втомі й слабкості, з курсом не довше двох місяців.

Женьшень справжній (Panax ginseng) цінують за гінзенозиди, і саме їхній відсоток варто шукати на етикетці екстракту. Найчастіший небажаний ефект, за NCCIH, безсоння, а ще женьшень може знижувати рівень цукру в крові та впливати на згортання. Мака (Lepidium meyenii) це перуанський коренеплід, який традиційно їдять як їжу. Її продають у капсулах з порошком кореня або концентратом, наприклад 6:1, де одна частина концентрату відповідає шести частинам кореня. Даних про дію маки небагато, і стосуються вони переважно сексуального потягу.

Якщо ви тільки знайомитеся з адаптогенами, монопрепарат однієї рослини дасть зрозуміти, як ви її переносите. У комплексах, як родіола з ашвагандою і женьшенем, звіряйте дозу кожної рослини. Адаптогени можуть взаємодіяти з препаратами для щитоподібної залози, від тиску, діабету, седативними й протисудомними засобами, тож при прийомі ліків, під час вагітності й годування груддю порадьтеся з лікарем. Найширший вибір у Now Foods і Swanson, також є Nature's Way, Solaray, Life Extension, Sports Research, Pure Gold, Source Naturals, Solgar і Stark Pharm.