Ашваганда

Альманах

Як обрати ашваганда

Дивіться не лише на міліграми, а й на сировину: подрібнений корінь, стандартизований екстракт чи патентовані KSM-66 і Sensoril. Важливі відсоток вітанолідів, наприклад 2,5% у Now Foods чи 5% у KSM-66, і частина рослини: тільки корінь чи корінь з листям. У комплексах з родіолою й женьшенем ашваганди на капсулу менше, ніж у монопрепараті.

Речовини в альманасі
Ашваганда / Вітанія снодійна
Ашваганда / Вітанія снодійнаАшваганда, або вітанія снодійна, є кущем з аюрведичної традиції, корінь якого містить вітаноліди. Екстракти кореня вивчають у зв'язку зі стресом, тривожністю та сном: ре…Читати в альманасі

Ашваганда: як порівнювати екстракти і на що зважати

Ашваганда (Withania somnifera), яку ще називають індійським женьшенем, це вічнозелений кущ з Індії, Африки та Близького Сходу і одна з головних рослин аюрведи. У добавках використовують корінь, листя або екстракти з них. Ашваганду купують як адаптоген на періоди напруження і для підтримки сну, і саме за цими напрямами, за оцінкою американського центру NCCIH, даних найбільше, хоча дослідження переважно невеликі й проводилися з різними препаратами. Обмежені дані також пов'язують прийом протягом двох-чотирьох місяців з рівнем тестостерону та якістю сперми.

Дві банки по 450 мг можуть суттєво відрізнятися, бо без стандартизації цифра на етикетці мало що говорить. Активними речовинами ашваганди вважають вітаноліди, і виробники вказують їхню частку. Now Foods стандартизує свій екстракт на 2,5% вітанолідів, це близько 11 мг на капсулу. KSM-66 роблять тільки з кореня і стандартизують на 5% вітанолідів, у дослідженнях його давали по 300–600 мг на добу. Sensoril, який Life Extension використовує в Optimized Ashwagandha, отримують з кореня й листя і стандартизують на 10% глікозидів вітанолідів, а в капсулі його лише 125 мг. Менша цифра на банці тут не означає слабший продукт.

На етикетках у категорії трапляються дози від 125 до 500 мг на капсулу. Now Foods для екстракту 450 мг пише одну капсулу два-три рази на день, Life Extension для Sensoril одну капсулу двічі на день натще. Крім звичайних капсул, є рослинні м'які капсули та комплекси, де ашваганду поєднано з родіолою й женьшенем. Такі суміші беруть, коли хочуть кілька адаптогенів в одній банці, але кожного компонента там менше.

Короткочасний прийом, до трьох місяців, NCCIH вважає ймовірно безпечним, про тривалий даних замало. Можливі сонливість, розлад шлунка, діарея, описано й поодинокі випадки ураження печінки, пов'язані з добавками ашваганди. Її не рекомендують під час вагітності й годування груддю, при автоімунних станах і захворюваннях щитоподібної залози, а також перед операціями. Ашваганда може взаємодіяти з гормонами щитоподібної залози, препаратами від діабету й тиску, імуносупресорами, седативними та протисудомними засобами, тож якщо ви постійно приймаєте ліки, погодьте добавку з лікарем.

Найбільше позицій у Swanson і Now Foods, також представлені Sports Research, Pure Gold, Solgar, Life Extension, Solaray і Stark Pharm. Позначка vcaps на банці означає рослинну капсулу без желатину.