Мака

Альманах

Як обрати мака

Спершу з’ясуйте, що саме в капсулі. Подрібнений корінь дає 500 мг сировини, а екстракт 4:1 у капсулі того ж розміру відповідає приблизно 2 г кореня. Таблетки по 250 і 300 мг зазвичай стандартизовані за глюкозинолатами, тож прямо порівнювати їх із порошком за масою не можна. Позначка gelatinized означає лише видалення крохмалю, желатину в такій маці немає.

Речовини в альманасі
Мака
МакаМака (Lepidium meyenii) — корінь родом з високогір'я Перу, який їдять як овоч і п'ють як напій. У добавках його обирають за традиційну репутацію джерела енергії й витрив…Читати в альманасі

Мака перуанська: як обрати форму і дозу

Мака перуанська (Lepidium meyenii) належить до родини капустяних і росте тільки в центральних Андах, на висоті від 4000 до 4500 метрів. Їстівна частина схожа на редьку: це потовщений корінь, який у Перу сушать і перед вживанням варять. Там маку здавна їдять як звичайний продукт і традиційно використовують для підтримки витривалості, лібідо та фертильності. З тими самими цілями її обирають і сьогодні, а жінки ще й у період менопаузи.

Доказова база поки скромна. Систематичний огляд 2010 року знайшов лише чотири рандомізовані дослідження щодо сексуальної функції, і автори оцінили докази як обмежені. Метааналіз 2022 року не виявив переконливого впливу на концентрацію сперматозоїдів. У клінічних роботах учасники зазвичай отримували від 1,5 до 3 г сушеного кореня на день протягом кількох тижнів або місяців. Цікава деталь: у лабораторних дослідженнях жовта, червона й чорна мака діяли неоднаково, тому деякі виробники вказують різновид на етикетці.

У категорії три типи продуктів, і їх легко сплутати. Перший тип: капсули з порошком кореня по 500 мг, для яких NOW Foods рекомендує одну капсулу від одного до трьох разів на день. Другий: концентровані екстракти. Капсула 500 мг екстракту 4:1 відповідає приблизно 2000 мг кореня, а таблетки й капсули по 250 і 300 мг від Source Naturals і Solaray стандартизовані за глюкозинолатами. Третій: порошок NOW Foods, концентрат 6:1, який виробник радить розмішувати у воді чи напої по одній рівній чайній ложці на день.

Порошок NOW Foods позначений як gelatinized, тобто желатинізований. Назва вводить в оману: виробник пояснює, що це вегетаріанська обробка, яка прибирає з маки крохмаль і робить продукт концентрованішим, а тваринних інгредієнтів у ній немає. Це перегукується з традицією, адже в Андах маку не їдять сирою, а відварюють.

Побічні ефекти описують рідко, але про кілька речей варто знати. Memorial Sloan Kettering радить порадитися з лікарем людям з гормонозалежними пухлинами, а також вагітним і жінкам, що годують груддю, бо безпеку для них не підтверджено. Мака може впливати на результати імуноаналізу тестостерону, тож перед здачею крові про неї варто сказати лікарю. На етикетці перевіряйте, чи вказано корінь (root), співвідношення екстракту і стандартизацію, а позначка vcaps означає рослинну капсулу. Маку в категорії представляють NOW Foods, Swanson, Nature's Way, Source Naturals і Solaray.