Комплекси мінералів

Комплекс кальцій магній цинк поєднує три мінерали, які зручно приймати однією таблеткою. Кальцій потрібен для підтримки кісток і зубів, магній важливий для роботи м'язів і нервової системи, цинк для імунної системи, шкіри й обміну білків. Крім класичних формул Cal Mag Zinc, тут зібрані пари кальцію з магнієм без цинку, формули з вітамінами D3 і K2, мультимінерали з мікроелементами, зокрема без заліза, а також рідкі й жувальні форми.

Форма солі підказує, як приймати добавку. Карбонат кальцію найекономніший і краще засвоюється під час їжі, цитрат можна пити в будь-який час, і його радять людям зі зниженою кислотністю шлунка або тим, хто довго приймає інгібітори протонної помпи. Багато виробників змішують кілька солей: у Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc кальцій поданий як карбонат, цитрат і глюконат, а магній як оксид, глюконат і цитрат. Є й амінокислотні хелати, як у формулі AAC 2:1. Співвідношення кальцію до магнію 2:1 найпоширеніше, але в NOW Foods є таблетки, де магнію вдвічі більше, ніж кальцію.

Дози залежать від того, скільки таблеток становить порцію. Solgar радить три таблетки на день, бажано з їжею, і в них 1000 мг кальцію, 400 мг магнію і 15 мг цинку. У жувальних цукерках Lifeable на три штуки припадає 300 мг кальцію і 6 г доданого цукру. За один прийом організм найкраще засвоює до 500 мг кальцію, тож виробники радять розподіляти порцію протягом дня. Для орієнтиру: EFSA вважає верхньою межею 2500 мг кальцію на добу з усіх джерел, 25 мг цинку і 250 мг магнію саме з добавок. Якщо ви окремо приймаєте магній, дози складаються.

Кальцій знижує засвоєння заліза з добавок, тому залізо приймають з інтервалом близько двох годин. Левотироксин і антибіотики тетрациклінового та фторхінолонового ряду п'ють за дві години до кальцію або через чотири-шість годин після нього. Цинк у дозах від 50 мг на день протягом кількох тижнів погіршує засвоєння міді, але в комплексах його здебільшого не більше 15 мг. Формули з вітаміном K2, як Bone Restore, варто погодити з лікарем тим, хто приймає варфарин.

Найбільше позицій у Solaray і Solgar, далі NOW Foods, також є Nature's Way, Life Extension, 21st Century, Nutribiotic, KAL, Pure Gold і жувальні форми Lifeable. На етикетці шукайте елементну кількість кожного мінералу з формою в дужках, розмір порції та інші інгредієнти: позначка vcaps означає рослинну капсулу, а в жувальних формах є цукор і желатин.