Передтренувальні

Передтренувальний комплекс це порошок або шот, який випивають приблизно за 30 хвилин до тренування. Основа більшості формул однакова: кофеїн для бадьорості, цитрулін малат, бета-аланін і креатин. Далі виробники додають аргінін, тирозин, таурин, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, теанін. Тому два комплекси з однієї категорії можуть зовсім різнитися за складом і силою.

Кофеїн визначає характер продукту. EFSA вважає, що разова доза до 200 мг не викликає занепокоєння у здорових дорослих, зокрема й менш ніж за дві години до інтенсивного тренування, а звичне споживання до 400 мг на добу безпечне для дорослих, крім вагітних. Для порівняння: Origin Pre-Workout від Myprotein містить 300 мг на порцію, Outlift Clinical від Nutrex близько 350 мг, Outrage від Nutrex 400 мг. Кава, енергетики та інші добавки з кофеїном додаються до цієї суми. Для вечірніх тренувань є формули без кофеїну, як Origin Stim-Free: у деяких людей уже 100 мг кофеїну перед сном погіршують сон.

Інші інгредієнти працюють інакше. Бета-аланін, якого в популярних формулах 3,2–3,5 г на порцію, часто викликає поколювання шкіри; за позицією Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), це єдиний задокументований побічний ефект, і він слабшає при менших дробових дозах. Рівень карнозину в м'язах від бета-аланіну зростає за кілька тижнів щоденного прийому, а не за один раз. Цитрулін малат у сильних формулах іде по 8 г. Для креатину в ЄС дозволено заяву: 3 г на день підвищують фізичну працездатність при повторюваних коротких інтенсивних навантаженнях.

Тепер про етикетку. Повністю розкритий склад показує кожен інгредієнт у грамах чи міліграмах, а proprietary blend дає лише загальну вагу суміші: в Outrage кофеїн входить у суміш на 4,5 г разом із синефрином і йохімбе. Звіряйте розмір мірної ложки і кількість порцій, в Outlift Clinical порція важить близько 25 г. Nutrex прямо попереджає, що окремі інгредієнти можуть бути заборонені спортивними організаціями, тож спортсменам, які проходять допінг-контроль, варто уважно перевіряти склад.

Передтренувальні комплекси не призначені для вагітних і жінок, які годують груддю, а також для людей, чутливих до кофеїну; за проблем із серцем чи тиском прийом спершу обговорюють з лікарем. Не поєднуйте кілька стимуляторів одночасно і не перевищуйте порцію з етикетки. У категорії представлені Pure Gold, Nutrex, Myprotein і Bodyperson Labs: від банок на 30 порцій до разових пакетиків по 10–20 г і шотів по 60 мл.