PQQ

Що це

Піролохінолінхінон (PQQ) є окисно-відновною сполукою, яку спершу описали як кофактор ферментів бактерій. Пізніше його знайшли в рослинах, ферментованих продуктах, грудному молоці й тканинах людини. PQQ називають вітаміноподібною речовиною, проте до вітамінів він не належить, і потреба людини в ньому не визначена.

У їжі PQQ дуже мало. За даними EFSA, у картоплі, шпинаті, петрушці, зеленому перці, тофу, місо, молоці та яйцях міститься 1–30 нг вільного PQQ на грам, а в натто, ферментованих бобах сої, до 61 нг/г. Навіть за щедрою оцінкою раціон дає не більше 0,08 мг на добу, тож капсула з 20 мг перевищує це щонайменше в 250 разів.

Шляху синтезу PQQ у ссавців не знайшли, тому його сліди в нашому організмі, ймовірно, надходять з їжею. У дослідах на клітинах і тваринах PQQ впливає на утворення нових мітохондрій і на активність сиртуїнів, залежних від NAD+. Саме це пояснює інтерес до нього серед тих, хто думає про енергію й старіння.

Що відомо з досліджень

Досліджень на людях небагато, вони невеликі, і чимало з них проведено в Японії. Найбільше уваги приділяли пам’яті. У рандомізованому дослідженні 2022 року 64 здорові людини віком 40–80 років 12 тижнів отримували 21,5 мг динатрієвої солі PQQ або плацебо; 58 учасників завершили дослідження, і в групі PQQ покращилися показники пам’яті, уваги й швидкості реакції. Японський огляд 2024 року описує подібні результати й в інших невеликих дослідженнях.

У спорті висновки стриманіші. 23 нетреновані чоловіки шість тижнів займалися на витривалість і отримували 20 мг PQQ або плацебо: аеробні показники й склад тіла між групами не відрізнялися, хоча в групі PQQ зріс білок PGC-1α, маркер утворення мітохондрій.

У 29 здорових дорослих 20 мг на добу протягом 12 тижнів не змінили рівень тригліцеридів, а ЛПНЩ-холестерин помітно знизився лише в підгрупі з початково високими значеннями. Покращення сну й настрою описане у відкритому дослідженні без плацебо. Загалом PQQ має цікаві механізми, але доказова база для людей поки слабка.

Форми

У дослідженнях і добавках PQQ зазвичай присутній як динатрієва сіль. Сировину, яку оцінювала EFSA, отримують ферментацією бактерій Hyphomicrobium denitrificans з очищенням щонайменше до 99%; це червоно-коричневий порошок.

• Окремі капсули. По 10 або 20 мг PQQ.
• PQQ з коензимом Q10. За даними японських дослідників, у такому поєднанні ефект на когнітивні функції був сильнішим.
• Формули для мітохондрій. PQQ разом з іншими речовинами енергетичного обміну; кількість PQQ у порції буває різною.
• PQQ з інозитолом. Комбіновані продукти з міо- і D-хіро-інозитолом.

Дози на етикетках

Окремі добавки містять 10 або 20 мг PQQ на капсулу. Добової норми немає, верхню межу EFSA не встановлювала. Натомість ЄС у 2018 році дозволив динатрієву сіль PQQ як новий харчовий продукт з максимальною кількістю 20 мг на добу в добавках для дорослих. На етикетці має бути попередження, що продукт призначений лише для дорослих, крім вагітних і жінок, що годують груддю.

Для порівняння: за даними EFSA, у США добавки з PQQ продають з максимальною добовою кількістю 50 мг, у Канаді 20 мг. У клінічних дослідженнях, які розглядала EFSA, дози сягали 100 мг на добу протягом до 24 тижнів.

Як приймають і з чим поєднують

У дослідженнях PQQ давали раз на добу в капсулі або розчиненим у фруктовому напої. Після разової дози концентрація в крові досягала піку приблизно через 2 години, а потім знижувалася разом з виведенням через нирки. Вимог щодо прийому з їжею джерела не наводять, тож орієнтуються на інструкцію виробника.

Популярний партнер PQQ у добавках коензим Q10: обидві речовини пов’язані з роботою мітохондрій. Трапляються й поєднання з інозитолом. У комплексі важливо порахувати загальну кількість PQQ з усіх продуктів, щоб не вийти за 20 мг на добу.

Обережно

У 12 клінічних дослідженнях з дозами до 100 мг на добу проблем з безпекою не виявили, але EFSA зауважила, що ці дослідження не були розраховані на оцінку роботи нирок. Саме нирки виявилися мішенню в дослідах на тваринах: у щурів, які отримували 200 мг на кілограм маси тіла, у сечі з’являлися кристали й білок. Безпечну для людини дозу 20 мг EFSA визначила з великим запасом.

Безпеку для вагітних і жінок, що годують груддю, не оцінювали, тому в ЄС PQQ для них не призначений. Дані про взаємодії з ліками в джерелах відсутні. Людям із захворюваннями нирок і тим, хто постійно приймає ліки, варто обговорити прийом PQQ з лікарем.

Як обрати добавку

На етикетці має бути вказана форма (динатрієва сіль PQQ) і кількість на капсулу. Продукти для ринку ЄС не перевищують 20 мг на добову порцію, тож більша доза означає, що добавка розрахована на інший ринок. У комплексах перевірте, скільки саме PQQ у порції, і чи немає його в інших добавках, які ви вже приймаєте. Корисні незалежні сертифікати якості та вказане походження сировини. Варіанти з різною дозою зібрані в розділі PQQ в каталозі.

Матеріал має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами.