Що це
Апігенін — флавон, рослинний пігмент із групи флавоноїдів. Найбільше його в петрушці: за даними Linus Pauling Institute, у свіжій петрушці близько 215 мг на 100 г. У селері (серцевина) приблизно 19 мг на 100 г, у м’яті перцевій близько 5 мг. Багато апігеніну також у тимі та гострому перці, а ромашку здавна використовують як джерело апігеніну в чаях і екстрактах.
У рослинах він переважно зв’язаний із цукрами, у вигляді глікозидів. Незамінним поживним елементом апігенін не є: організм без нього обходиться, тож добової норми немає.
Що відомо з досліджень
Наукові огляди пишуть про протизапальну, антиоксидантну й іншу активність апігеніну, але це переважно лабораторні та тваринні дані. Огляд 2019 року в International Journal of Molecular Sciences (The Therapeutic Potential of Apigenin) збирає саме такі результати; сильних клінічних доказів він не наводить.
Біодоступність у людей низька. У дослідженні з 11 добровольцями після порції петрушки максимальна концентрація апігеніну в плазмі була 127 нмоль/л, а з сечею виводилося лише 0,22% прийнятої дози. А в роботі 1998 року 18 здорових людей протягом тижня їли по 5 г сушеної петрушки (84 мг апігеніну на день): вплив на згортання крові не виявили, а апігенін у плазмі виміряти не вдалося.
Часто апігенін пов’язують із сном і тривожністю через ромашку. NCCIH зазначає, що для ромашки є попередні дані при генералізованій тривожності, але вони недостатні для висновків, а для сну досліджень дуже мало, і єдине дослідження безсоння користі не показало. До того ж ромашка містить багато інших сполук, тому приписувати ефект саме апігеніну немає підстав.
Форми
Апігенін на ринку представлений кількома видами.
- Очищений апігенін. Капсули з виділеним флавоном, дози вимірюються десятками міліграмів.
- Екстракт ромашки. Стандартизований за вмістом апігеніну, але містить й інші речовини.
- Апігенін у складі комплексів. Його додають у формули для вечора разом з магнієм, теаніном чи гліцином.
- Їжа та чаї. Петрушка, селері, ромашковий чай дають значно менші кількості, ніж капсули.
Дози на етикетках
У добавках з очищеним апігеніном зазвичай десятки міліграмів на капсулу. Для порівняння, 5 г сушеної петрушки в згаданому дослідженні давали 84 мг апігеніну. Добова норма споживання NRV для апігеніну в ЄС не встановлена, бо це не вітамін і не мінерал.
Верхня межа споживання від EFSA чи NIH також відсутня. Огляд 2017 року про фармакокінетику апігеніну зазначає: його внутрішня токсичність низька, але перед клінічними випробуваннями потрібні додаткові дослідження поглинання, виведення і взаємодій із ліками.
Як приймають і з чим поєднують
Які умови покращують засвоєння апігеніну, на людях докладно не вивчали. Біодоступність у дослідженні з петрушкою була низькою, а пік у плазмі настав приблизно через 7 годин після прийому, тож швидкого ефекту чекати не варто.
Часто апігенін приймають увечері, ґрунтуючись на асоціації з ромашкою, але перевіреного режиму немає. Поєднувати його з іншими седативними добавками чи ліками без консультації не слід.
Обережно
Linus Pauling Institute повідомляє, що в лабораторних дослідженнях апігенін гальмує транспортери BCRP та MRP, і це теоретично може впливати на ліки, зокрема деякі протипухлинні. Огляд 2017 року також наголошує, що взаємодії апігеніну з препаратами потребують додаткового вивчення.
Якщо джерелом є ромашка, NCCIH називає можливі алергічні реакції (ризик вищий у людей з алергією на амброзію, хризантеми, нагідки чи ромашки), взаємодії з варфарином, седативними та оральними контрацептивами, а також теоретичний естрогеноподібний ефект. Для вагітності й годування груддю даних недостатньо.
Людям, які приймають антикоагулянти, снодійні, протипухлинні препарати або мають гормонозалежні стани, варто обговорити прийом з лікарем.
Як обрати добавку
Додатковий критерій: чи виробник розкриває походження апігеніну (з екстракту ромашки, петрушки чи синтетичного) і чи вказує чистоту, наприклад не менше 95%. Надто низька ціна за капсулу з великою заявленою дозою може означати слабку стандартизацію, тому порівнюйте етикетки кількох виробників.
Дивіться, що саме у складі: очищений апігенін чи екстракт ромашки, скільки міліграмів апігеніну в порції. Стандартизований екстракт має мати вказаний відсоток діючої речовини.
Зверніть увагу на допоміжні речовини, на алергени (ромашка належить до айстрових) і на сертифікати сторонніх лабораторій. Окремого розділу з апігеніном у каталозі зараз немає.
Джерела
- Salehi B. et al., The Therapeutic Potential of Apigenin, Int J Mol Sci 2019 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30875872/
- Meyer H. et al., Bioavailability of apigenin from apiin-rich parsley in humans, Ann Nutr Metab 2006 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16407641/
- Janssen K. et al., Effects of the flavonoids quercetin and apigenin on hemostasis in healthy volunteers, Am J Clin Nutr 1998 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9459373/
- Tang D. et al., Pharmacokinetic properties and drug interactions of apigenin, Expert Opin Drug Metab Toxicol 2017 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27766890/
- Linus Pauling Institute, Flavonoids — https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/flavonoids
- NCCIH, Chamomile — https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
Матеріал має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами.