PQQ

Альманах

Як обрати PQQ

Вибір у PQQ простий: 10 або 20 мг у капсулі. Саме 20 мг на день давали учасникам більшості досліджень на людях, і цю кількість EFSA оцінила як безпечну для дорослих. На етикетці шукайте форму динатрієвої солі. У комплексі Mitochondrial Basics до 10 мг PQQ додані таурин і R-ліпоєва кислота, тож урахуйте їх, якщо приймаєте ці речовини окремо.

Речовини в альманасі
PQQ
PQQПіролохінолінхінон (PQQ) спершу знайшли як кофактор бактеріальних ферментів, а тепер вивчають у зв'язку з роботою мітохондрій і пам'яттю. У їжі його дуже мало, а в добав…Читати в альманасі

PQQ: як обрати добавку з пірролохінолінхіноном

PQQ, або пірролохінолінхінон, це окисно-відновна сполука, яку спершу відкрили як кофактор бактеріальних ферментів і довго називали метоксатином. У слідових кількостях вона є в рослинній їжі: натто, петрушці, зеленому перці, ківі, зеленому чаї. Вітаміном PQQ не вважають, але в дослідженнях на клітинах і тваринах вона стимулювала утворення нових мітохондрій. Тому PQQ обирають для підтримки енергетичного обміну і часто ставлять поруч з коензимом Q10.

Даних на людях небагато. У двох рандомізованих дослідженнях учасники 12 тижнів приймали 20 мг PQQ на день: у літніх людей показники тесту Струпа погіршувалися менше, ніж у групі плацебо, а в групі дорослих від 20 до 65 років покращилися показники пам'яті. Обидві роботи невеликі й пов'язані з виробником сировини, а незалежні огляди оцінюють доказову базу як обмежену.

У 2017 році EFSA оцінила динатрієву сіль PQQ від Mitsubishi Gas Chemical, відому як BioPQQ, і дійшла висновку, що 20 мг на день безпечні для здорових дорослих. Запас безпеки експерти розрахували за 90-денним дослідженням на тваринах і визнали достатнім. Вагітних і жінок, які годують груддю, з цієї оцінки виключили, а експерти окремо зазначили, що даних про засвоєння й обмін PQQ в організмі мало. Якщо ви приймаєте ліки або маєте хронічні захворювання, обговоріть прийом з лікарем.

У категорії три варіанти. Капсули по 10 мг дають змогу почати з меншої кількості, капсула по 20 мг відповідає дозі з досліджень. Life Extension Mitochondrial Basics містить в одній капсулі 10 мг PQQ, 300 мг таурину і 150 мг R-ліпоєвої кислоти у стабілізованій формі Na-RALA, і виробник радить одну-дві капсули на день, бажано в першій половині дня.

PQQ часто поєднують з коензимом Q10 або убіхінолом, бо обидві речовини пов'язані з роботою мітохондрій, і деякі бренди випускають такі пари в одній лінійці. На етикетці шукайте рядок PQQ (pyrroloquinoline quinone) disodium salt і, якщо вказано, назву сировини. У комплексах враховуйте дозу ліпоєвої кислоти, якщо вже приймаєте її окремо. У категорії PQQ від Solaray, Swanson і Life Extension.