Коензим Q10

Коензим Q10 організм синтезує сам, тому вітаміном його не вважають. Він потрібен мітохондріям для вироблення енергії у формі АТФ і працює як жиророзчинний антиоксидант у мембранах клітин. Коензим Q10 досліджують у зв'язку з роботою серця, витривалістю, мігренню. Статини знижують його рівень у крові, тому серед покупців багато людей, які їх приймають, хоча метааналіз 2015 року не показав, що добавка зменшує м'язовий біль на статинах.

Убіхінон це повністю окиснена форма, убіхінол відновлена, і саме вона працює як антиоксидант; в організмі ці форми переходять одна в одну. Виробники убіхінолу, як Life Extension з сировиною Kaneka Ubiquinol, заявляють про краще засвоєння, але це їхні дані, а коштує убіхінол помітно дорожче. Обидві форми погано всмоктуються: за даними Інституту Лайнуса Полінга, у кров потрапляє менше 5 % дози, і краще, коли в їжі є жир. Тому CoQ10 часто випускають у м'яких капсулах з олією: у Megasorb від Solgar це олія рисових висівок, у Sports Research кокосова MCT-олія з екстрактом чорного перцю.

На етикетках у категорії трапляються дози від 100 до 400 мг на капсулу: 100 і 200 мг у Solgar і Life Extension, 400 мг у Q-SORB від Puritan's Pride. Інститут Лайнуса Полінга наводить типові дози добавок від 30 до 100 мг на добу, а в дослідженнях серцевої недостатності використовували від 30 до 300 мг. Добову кількість понад 100 мг зазвичай ділять на два-три прийоми. Виробники пропонують одну капсулу на день під час їжі, Solgar для Megasorb допускає дві.

Коензим Q10 добре переноситься: у дослідженнях до 3000 мг на добу протягом восьми місяців серйозних побічних ефектів не описано. Від 200 мг на добу частіше трапляються нудота, печія, діарея, знижений апетит. Головна взаємодія стосується варфарину: описані випадки, коли CoQ10 послаблював його дію, тому на антикоагулянтах добавку починають лише з лікарем і під контролем МНВ. Memorial Sloan Kettering також радить погодити CoQ10 з онкологом, якщо триває хіміо- чи променева терапія. Під час годування груддю добавку не рекомендують через брак даних.

На етикетці дивіться на форму, Ubiquinone чи Ubiquinol, і на сировину: позначка KanekaQ10 означає коензим, отриманий ферментацією дріжджів. Super Ubiquinol від Life Extension містить ще шиладжит PrimaVie, тобто це вже комплекс, а не чистий CoQ10. Найбільше позицій у Solgar, також представлені Life Extension, Natural Factors, Puritan's Pride, Sports Research, Solaray і VPLab.