50+

Вітаміни після 50 обирають не через саму цифру в паспорті, а через кілька змін, які з віком трапляються частіше. Шлунок виділяє менше кислоти, і вітамін B12 з м'яса та молочних продуктів засвоюється гірше. За даними Інституту Лайнуса Полінга, атрофічний гастрит мають 10–30% людей старше 60 років, тому американська Рада з харчування радить після 50 отримувати більшу частину B12 зі збагачених продуктів або добавок, де він не зв'язаний з білком. Рівень B12 знижують також метформін і багаторічний прийом інгібіторів протонної помпи.

Шкіра старших людей утворює під сонцем менше вітаміну D. EFSA визнала, що вітамін D сприяє нормальній роботі м'язів і зменшує ризик падінь, пов'язаних з нестійкістю та м'язовою слабкістю, у людей від 60 років. Для жінок після менопаузи схвалено ще одне твердження: кальцій разом з вітаміном D зменшує втрату мінеральної щільності кісток. Кальцію в одній таблетці мультивітаміну небагато, бо він займає багато місця, тож його рахують разом з раціоном.

Після менопаузи потреба жінки в залізі, за оцінкою EFSA, така сама, як у чоловіка, тому формули 50+ часто містять менше заліза або не містять його взагалі. Жувальні цукерки ковтати легше, але мінералів у них зазвичай менше, а цукор є. Пробіотик Complete Probiotic Adult 50+ виробник радить зберігати в холодильнику і не приймати впродовж двох годин після антибіотика.

Жіноча частина підбірки стосується менопаузи. Menopause 731 від Life Extension містить екстракт кореня ревеню ERr 731: у метааналізі 2024 року, що об'єднав чотири дослідження з 390 жінками, він знижував бал за шкалою менопаузальних симптомів, хоча автори вказують на неоднорідність даних. Клопогон із Menopause Multiple від Source Naturals EMA визнає засобом для полегшення припливів і пітливості, але без лікаря його не приймають довше шести місяців. Women's Balancing Formula від Solgar містить пуерарію мірифіка з фітоестрогеном міроестролом, клінічних даних про неї мало.

Після 50 часто вже є постійні ліки, тому етикетку нової добавки варто показати лікарю чи фармацевту. Вітамін K у мультивітамінах важливий для тих, хто приймає варфарин, а рослинні фітоестрогени при гормонозалежних станах обговорюють з лікарем. Два мультивітаміни одночасно не поєднують, бо так легко подвоїти вітаміни A і D, цинк і селен.