D3 + K2

Комбінацію D3 + K2 обирають, щоб одним продуктом отримати два жиророзчинні вітаміни, які працюють у парі в обміні кальцію. Вітамін D3 (холекальциферол) підсилює засвоєння кальцію в кишечнику. Вітамін K2 потрібен для активації білків, що зв'язують кальцій: остеокальцину в кістковій тканині і матриксного Gla-білка, який стримує відкладення кальцію в стінках судин і хрящах. EFSA визнає внесок обох вітамінів у підтримку нормального стану кісток, а вітаміну D ще й у нормальну роботу м'язів та імунної системи.

На етикетках D3 позначають у міжнародних одиницях або мікрограмах: 1 мкг дорівнює 40 МО, тож 1000 МО це 25 мкг, а 5000 МО це 125 мкг. У цій категорії трапляються дози від 1000 до 5000 МО D3 і від 50 до 120 мкг K2. EFSA вважає верхньою межею для дорослих 100 мкг (4000 МО) на добу, тому продукти по 5000 МО зазвичай приймають з огляду на аналіз крові на 25(OH)D і після консультації з лікарем.

K2 існує в кількох формах, у добавках це переважно MK-4 і MK-7. У більшості продуктів категорії саме MK-7: він значно довше тримається в крові, ніж вітамін K1, і за щоденного прийому дає стабільніший рівень. Природне джерело MK-7 це натто, японські ферментовані соєві боби. На етикетці шукайте позначку MK-7 або menaquinone-7. Верхньої межі для вітаміну K не встановлено: токсичності K1 і K2 навіть у великих дозах не описано.

Форми випуску різні: желатинові капсули з олією (softgels), рослинні капсули, таблетки, жувальні цукерки і краплі. Вітамін D краще засвоюється з їжею, що містить жир. Веганський D3 отримують з лишайника, на такі продукти вказує позначка Vegan. Є й краплі, де до D3 і K2 додано вітамін A, тоді його дозу варто звірити з іншими добавками.

Вітамін K бере участь у згортанні крові, і навіть десятки мікрограмів MK-7 на день можуть змінювати дію варфарину та інших антагоністів вітаміну K, тому при такій терапії комбінацію приймають лише за погодженням з лікарем. Серед брендів тут Now Foods, My Nutri Week, Natural Factors, Swanson, Solaray і KAL, а також VPLab, Nordic Naturals, Lifeable і Stark Pharm.