Треонат

Альманах

Як обрати треонат

Елементарного магнію в треонаті лише 7–8%, тому на етикетці шукайте два числа: вагу самої сполуки (часто 2000 мг Magtein на порцію) і кількість магнію з неї, близько 144 мг. Порція зазвичай займає три капсули, тож 667 мг в одній капсулі означає ті самі 2000 мг. Позначка Magtein вказує на запатентовану сировину, яку використовували в дослідженнях.

Магній треонат: чим відрізняється і як обрати

Магній треонат (магній L-треонат) є сполукою магнію з L-треоновою кислотою, яка в організмі утворюється при розпаді вітаміну C. Інтерес до нього з'явився після роботи 2010 року в журналі Neuron: у щурів ця форма підвищувала вміст магнію в спинномозковій рідині і покращувала показники навчання та пам'яті. Відтоді магній треонат позиціюють як форму для мозку і сну, а запатентовану сировину продають під назвою Magtein.

Від інших форм треонат відрізняється насамперед цифрами. Магнію в ньому лише 7–8% маси, тож 2000 мг Magtein дають приблизно 144 мг елементарного магнію. Саме так розписана етикетка Neuro-Mag від Life Extension: три капсули на порцію, 144 мг магнію з 2000 мг треонату. Гліцинат чи цитрат дають більше магнію на капсулу, тому треонат обирають не заради кількості, а заради самої форми.

Досліджень на людях поки небагато, і вони невеликі. У 2016 році 51 дорослий зі скаргами на пам'ять 12 тижнів отримував 1,5–2 г треонату на добу, а в дослідженні 2024 року 80 дорослих з поганим сном три тижні приймали 1 г Magtein. Обидві роботи показали позитивні зміни, але їх проводили за участі розробників сировини, тож висновки попередні. EFSA у 2024 році визнала магній L-треонат безпечною новою харчовою сировиною для дорослих, крім вагітних і жінок, що годують, у кількості до 3000 мг на добу, що відповідає 250 мг магнію.

Ці 250 мг збігаються з верхньою межею для магнію з добавок, і рахувати її треба сумарно. Якщо ви поєднуєте треонат з іншою формою, наприклад гліцинатом, складіть елементарний магній з усіх банок. Life Extension дозволяє приймати три капсули разом або розділити їх протягом дня. Магній знижує засвоєння тетрациклінів, фторхінолонів і бісфосфонатів, тому ці ліки приймають окремо від добавки з інтервалом у кілька годин. Можливе розм'якшення стільця, хоча в дослідженнях треонат переносився добре.

У розділі є капсули і порошок. Порівнюючи, дивіться, чи вказано на етикетці Magtein, скільки капсул становить порцію і скільки в ній елементарного магнію, а не лише треонату. Рослинні капсули позначають vcaps або veggie capsules. Магній треонат у категорії випускають NOW Foods, Life Extension, Solaray, Sports Research, Source Naturals, Natural Factors, KAL і Swanson.