Гліцинат

Альманах

Як обрати гліцинат

Шукайте в таблиці складу рядок Magnesium (as bisglycinate): там вказано елементарний магній, а не вагу всієї сполуки. На етикетках трапляються порції від 100 до 350 мг, і часто це дві чи чотири капсули. Якщо в дужках поруч стоїть oxide, продукт буферизований оксидом магнію. Окремо перевірте добавки до формули, як-от B6 чи L-теанін.

Магній гліцинат: як обрати бісгліцинат

Магній гліцинат, він же бісгліцинат, це хелат, у якому атом магнію зв'язаний з двома молекулами амінокислоти гліцину. Магній бере участь у понад 300 ферментних реакціях, і EFSA визнає його внесок у нормальну роботу нервової системи і м'язів та зменшення втоми. Гліцинат обирають ті, кому потрібна м'яка для травлення форма: виробники позиціонують його як щадну для шлунка, тоді як оксид і цитрат магнію у великих дозах використовують і як проносні.

Найважливіше на етикетці це елементарний магній. Гліцин важить чимало, тому навіть у чистому бісгліцинаті магній становить не більше 14% маси: з 1000 мг сполуки виходить не більше 140 мг магнію. Американські виробники вказують у таблиці складу саме магній, але цифра в назві може стосуватися всієї порції. Так, у KAL Magnesium Glycinate 350 у капсулах ці 350 мг припадають на чотири капсули, у Source Naturals 200 мг на дві таблетки, а в Natural Factors 200 мг в одній капсулі.

Буферизований гліцинат містить домішку оксиду магнію, що дає більше магнію в капсулі. Шкоди в цьому немає, але частина магнію тоді надходить у вигляді оксиду, і в складі це видно із запису на кшталт (as bisglycinate, oxide). Позначка TRAACS означає хелати компанії Albion, але сама по собі не каже, чи є буфер. Крім капсул і таблеток, у категорії є порошки, які розчиняють у воді, і м'які капсули.

На етикетках трапляються дози від 100 до 350 мг магнію на порцію. Верхня межа EFSA для магнію з добавок становить 250 мг на добу, у США 350 мг, магній з їжі сюди не входить. Перша ознака надлишку це діарея, а людям з порушеною роботою нирок дози погоджують з лікарем. Бісфосфонати приймають щонайменше за дві години до чи після магнію, з антибіотиками тетрациклінового і фторхінолонового ряду інтервал теж потрібен, бо магній знижує їхнє всмоктування.

Гліцинат часто поєднують з вітаміном B6, вітамінами групи B чи L-теаніном, і в таких формулах дозу B6 варто звірити з іншими добавками. У категорії представлені Source Naturals, KAL, Natural Factors і Solaray, а також My Nutri Week, Pure Gold, Stark Pharm, 21st Century, Life Extension і Now Foods.