Олія примули вечірньої

Що це

Примула вечірня, або енотера дворічна, — рослина з жовтими квітами, які розкриваються надвечір. Батьківщина — Північна й Південна Америка, нині вона росте також у Європі та частині Азії. Олію віджимають із дрібного насіння, і вона містить омега-6 жирні кислоти, зокрема гамма-ліноленову (GLA).

GLA привернула увагу дослідників тим, що організм перетворює її на сполуку, з якої утворюються речовини, пов’язані із запальними реакціями. Тому олію пов’язували зі станом шкіри, суглобів і жіночого циклу. Корінні народи Америки використовували соки рослини зовнішньо для ран і синців.

Що відомо з досліджень

NCCIH формулює чітко: доказів на користь олії примули при будь-якому стані недостатньо. Досліджень чимало, але очікувань вони не підтвердили.

Огляд Cochrane 2013 року проаналізував 27 досліджень майже з 1600 учасниками й не виявив значущого поліпшення симптомів екземи від олії примули порівняно з плацебо. Метааналіз 2021 року з 13 випробувань, у яких було 1752 учасниці, показав, що при болю в грудях олія не відрізняється від плацебо та інших засобів. Дані щодо ПМС, симптомів менопаузи й ревматоїдного артриту NCCIH називає недостатніми.

Результати застосування олії наприкінці вагітності суперечливі, і самостійно використовувати її з такою метою не слід. Окремі невеликі дослідження вказують на можливу користь при діабетичній нейропатії чи втомі, але їх потрібно підтверджувати.

Огляд MSK підсумовує: дані про шкіру обмежені й неоднозначні, дрібні випробування при атопічному дерматиті дають надію, а інші аналізи її не підтверджують. При приливах у менопаузі олія може трохи зменшувати вираженість симптомів, однак фізичні вправи та зміна способу життя, за наявними даними, допомагають краще. Усі ці висновки потребують великих якісних випробувань.

Форми

• М’які капсули (софтджелі) 500 мг. Найпоширеніша форма: олія в оболонці, зазвичай одна-дві капсули за прийом.
• Концентровані капсули 1000–1300 мг. Більше олії в одній капсулі, тому їх потрібно менше за добу.
• Олія холодного віджиму. Мінімально оброблена, але вимагає ретельнішого зберігання.
• Комплекси для жінок. Олія примули разом з вітамінами чи іншими рослинними оліями. Склад ширший, а доза кожного компонента нерідко менша.

Дози на етикетках

За базою DSLD, найчастіше на капсулу припадає 500 мг олії, а виробник дозволяє від однієї до чотирьох капсул на добу. У каталозі також є продукти з 1300 мг в капсулі. Вміст GLA бажано шукати окремим рядком, бо від нього залежить реальна кількість активної кислоти.

Норм добового споживання для олії примули чи GLA в ЄС не встановлено, а верхньої межі споживання EFSA не визначала. Тож орієнтиром слугує інструкція виробника, а не офіційний ліміт.

Як приймають і з чим поєднують

Жиророзчинні добавки зазвичай приймають під час основного прийому їжі, що містить жири. Це також знижує ймовірність дискомфорту в шлунку.

Добову кількість часто ділять на два прийоми. Особливого часу доби олія примули не вимагає. Багато виробників додають у склад вітамін E, щоб жирні кислоти менше окиснювалися, але добре перевірених даних про переваги таких комбінацій немає.

Зберігайте капсули в прохолодному темному місці й закривайте банку після кожного прийому. Якщо олія має різкий гіркий запах, її краще не використовувати: це ознака окиснення. Поки такої олії не відкривали, термін придатності на банці вважається орієнтиром.

Обережно

Найпоширеніші побічні ефекти — біль у животі, нудота, діарея й головний біль. MSK попереджає про взаємодії: олія примули може підвищувати ризик кровотечі, тому її обговорюють з лікарем при прийомі варфарину та інших антикоагулянтів. Вона також може підвищувати тиск і змінювати дію препаратів для його зниження, а ще впливати на дію антиретровірусного препарату лопінавіру.

NCCIH вважає, що для більшості дорослих олія імовірно безпечна, а щодо вагітності та годування груддю докази не остаточні. MSK радить обговорити прийом з лікарем, бо можливе підвищення ризику ускладнень. За гормонозалежних захворювань потрібна обережність, особливо якщо в продукті є фітоестрогени.

Прийом краще узгодити з лікарем, якщо ви вже користуєтеся будь-якими ліками.

Як обрати добавку

Перевірте кількість олії й, якщо вказано, вміст GLA на порцію. Окремий рядок із GLA свідчить про прозорість виробника. Дивіться на оболонку капсули: желатинова не підходить веганам. Олії легко окиснюються, тому важливі свіжа партія, термін придатності та непрозора упаковка.

Добре, коли вказано спосіб отримання олії та є антиоксидант, наприклад вітамін E. Позиції з розділу олії примули в каталозі відрізняються концентрацією й складом.

Матеріал має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Дієтичні добавки не є лікарськими засобами.