Інозитол, холін і TMG

Інозитол, холін і триметилгліцин об'єднує те, що це вітаміноподібні речовини: організм частково синтезує їх сам, а всі вони пов'язані з обміном фосфоліпідів або з перенесенням метильних груп. Інозитол утворюється в тілі з глюкози, колись його називали вітаміном B8. У добавках найчастіше міо-інозитол, основна природна форма, і D-хіро-інозитол. Інозитол досліджують переважно у зв'язку з жіночим гормональним і метаболічним здоров'ям, зокрема при синдромі полікістозних яєчників.

Інозитолу тут найбільше. Fairhaven Health випускає чистий міо-інозитол і формулу Myo + D-Chiro, де в порції з чотирьох капсул 2000 мг міо-інозитолу і 50 мг D-хіро-інозитолу, тобто співвідношення 40:1, яке вивчали в дослідженнях при СПКЯ. У версії з PQQ до них додано коензим Q10, альфа-ліпоєву кислоту, астаксантин і метильовані вітаміни групи B. Капсули інших брендів містять від 500 до 1000 мг інозитолу, є й порошок на 227 г. Fairhaven Health радить припинити прийом після підтвердження вагітності. Легкі розлади травлення в дослідженнях описували лише за дуже високих кількостей, близько 12 г на добу.

Холін потрібен для фосфатидилхоліну клітинних мембран і для нейромедіатора ацетилхоліну. EFSA визначає адекватне споживання холіну для дорослих у 400 мг на добу і дозволяє вказувати, що він сприяє нормальному обміну ліпідів і гомоцистеїну та підтримці нормальної функції печінки. Форми тут різні: холін по 350 і 500 мг, фосфатидилхолін, цитиколін (CDP-холін) від Life Extension по 250 мг у капсулі, поєднання холіну з інозитолом по 500 мг кожного і ліпотропні формули. Читаючи етикетку, з'ясуйте, чи вказано кількість саме холіну: у фосфатидилхоліні його лише близько 13% маси. Дуже великі кількості холіну можуть давати рибний запах тіла, пітливість і зниження тиску, верхня межа в США 3,5 г на добу.

TMG, або безводний бетаїн, організм отримує з холіну, і ця речовина віддає метильну групу для перетворення гомоцистеїну на метіонін. EFSA визнала, що бетаїн сприяє нормальному обміну гомоцистеїну за споживання 1,5 г на добу, і водночас зазначила, що понад 4 г на добу можуть помітно підвищувати рівень холестерину. На етикетках трапляються рідкі капсули по 500 мг і таблетки по 750 мг. Life Extension радить приймати TMG разом з кофакторами B6, B12 і фолієвою кислотою.

Категорію формують Fairhaven Health, Solaray, Life Extension і Solgar, є також Nature's Way, Natural Factors, Source Naturals, NOW Foods, Swanson і My Nutri Week.