Комплексы

Альманах

Как выбрать комплексы

Начните с цели: фокус, спокойствие или сон, ведь состав этих формул совершенно разный. Затем проверьте, указана ли доза каждого компонента: в проприетарных смесях виден только общий вес. Сверяйте состав с другими добавками, чтобы не продублировать B6 или L-теанин, и с лекарствами, потому что гинкго, валериана и гуперзин A имеют известные взаимодействия.

Ноотропные комплексы: как выбрать формулу под свою цель

Ноотропные комплексы объединяют в капсуле несколько веществ для поддержки внимания, памяти, настроения или сна. Их выбирают, когда не хочется собирать схему из отдельных банок. Стоит помнить, что сами формулы редко проходят отдельные исследования: данные есть в основном по отдельным ингредиентам, поэтому полезно понимать, что именно в банке и зачем.

Формулы для концентрации строят вокруг аминокислот и растительных экстрактов. True Focus от NOW Foods в порции из двух капсул содержит 800 мг L-тирозина, 300 мг L-фенилаланина, DMAE, экстракт гинкго и витамин B6; из-за фенилаланина он не подходит людям с фенилкетонурией. Memory Blend SP-30 от Solaray это смесь трав, в частности мяты, элеутерококка, центеллы и розмарина. Отдельно продаётся гуперзин A по 50 мкг, алкалоид из плауна Huperzia serrata, который тормозит расщепление ацетилхолина.

Для спокойствия чаще выбирают ГАМК, L-теанин, глицин, таурин и адаптогены. True Calm от NOW Foods даёт в капсуле по 200 мг ГАМК, глицина и таурина, инозитол и немного валерианы. SharpMind Nootropics Stress от Solaray сочетает ашвагандху Shoden, 200 мг L-теанина и ГАМК. В SharpMind Mood есть экстракт канны Zembrin, базилик священный и 5 мг лития, поэтому такую формулу стоит обсудить с врачом, если вы принимаете препараты, влияющие на настроение.

Комплексы для сна в основном травяные. Sleep Blend SP-17 от Solaray сочетает восемь растений, среди них валериану, пассифлору, хмель и ромашку, а производитель предлагает одну капсулу перед сном. NCCIH считает валериану в дозах от 300 до 600 мг в целом безопасной для короткого приёма, но не советует сочетать её с алкоголем и снотворными. NOW Foods предупреждает, что True Calm может снижать способность управлять автомобилем, так что такие формулы лучше не пить перед дорогой.

Главные взаимодействия стоит знать заранее. Memorial Sloan Kettering не советует сочетать гуперзин A с донепезилом, галантамином или ривастигмином, а также с бета-блокаторами и блокаторами кальциевых каналов, потому что возможно замедление пульса. Гинкго, по данным NCCIH, может повышать риск кровотечений у тех, кто принимает антикоагулянты. На этикетке ищите строку Proprietary Blend: если доз отдельных компонентов нет, сравнивать формулы сложно. Больше всего комплексов у Solaray, также есть NOW Foods, 21st Century, Stark Pharm, Life Extension, Natural Factors, VPLab и Swanson.