Микроэлементы

В разделе собраны бор, медь, литий, марганец, кремний и стронций, то есть вещества, которых организму нужно совсем немного. Разница между обычным и избыточным количеством здесь измеряется несколькими миллиграммами, поэтому перед покупкой стоит знать несколько цифр.

У бора нет официальной суточной нормы: данных для неё пока мало. С пищей взрослые получают примерно от 1 до 1,5 мг в день, а на этикетках добавок чаще всего 3 мг бора в форме цитрата или глицината, иногда 6 мг. Верхняя граница EFSA для взрослых составляет 10 мг в сутки из всех источников. Бор нередко сочетают с витамином D, такой комплекс есть и в категории.

Медь, согласно регламенту ЕС 432/2012, способствует нормальному транспорту железа, поддержке соединительной ткани, пигментации волос и кожи и работе иммунной системы. Взрослым в США рекомендуют 900 мкг в день, EFSA ограничивает потребление 5 мг, а в добавках чаще всего 2 мг в виде цитрата или хелата Albion. Отдельно о меди стоит подумать тем, кто долго принимает большие дозы цинка: от 50 мг цинка в день уровень меди может снижаться.

Литий не относится к признанным питательным веществам, и нормы для него нет. В добавках его подают как оротат или аспартат, по 1000 мкг или 5 мг лития на капсулу, что в десятки раз меньше, чем в рецептурных препаратах. Данных о безопасности таких доз немного. Если вы уже принимаете литий по назначению, имеете проблемы с почками или щитовидной железой, беременны или принимаете лекарства от давления либо нестероидные противовоспалительные, решение о добавке принимает врач.

Марганец нужен для костей и соединительной ткани, но EFSA считает безопасным уровень лишь до 8 мг в сутки из всех источников, в США верхняя граница составляет 11 мг. На этикетках встречаются капсулы по 50 мг, так что такую дозу согласовывают с врачом. Кремний продают как экстракт стебля бамбука, стандартизированный на 70% кремнезёма. Стронций цитрат по 250 мг производители советуют принимать отдельно от кальция, а перед денситометрией о нём предупреждают врача, потому что стронций завышает показатели плотности костей. Микроэлементы в категории выпускают Solaray, Swanson, KAL, Solgar, Life Extension и NOW Foods.