L-теанин

Альманах

Как выбрать L-теанин

Смотрите на дозу L-теанина в одной капсуле: здесь есть 100, 200, 400 и 600 мг, а в исследованиях чаще всего брали 200 мг. Проверьте, чистый ли это теанин или комплекс с ГАМК, магнием и травами, и указана ли именно L-форма. Для равномерного действия в течение дня есть таблетки с постепенным высвобождением, а для приёма без воды жевательные.

Вещества в альманахе
L-теанин
L-теанинL-теанин, аминокислота из чайного листа, быстро всасывается и проникает в мозг. Его исследуют для внимания, сна и реакции на стресс: наиболее последовательный результат…Читать в альманахе

L-теанин: как выбрать добавку и с чем сочетать

L-теанин это аминокислота из листьев чайного куста Camellia sinensis. В сухом зелёном чае её около 1 или 2 % массы, а в затенённых сортах, как матча или гёкуро, больше. В 2 г сухого чая это приблизительно от 20 до 40 мг, тогда как в капсуле от 100 до 600 мг. L-теанин в добавках выбирают для поддержки спокойствия без сонливости, концентрации и засыпания. Доказательная база пока скромна: обзор 2020 года связывает от 200 до 400 мг в день со снижением ощущения стресса в напряжённых ситуациях, а EFSA в 2011 году признала данные недостаточными для официальных заявлений о сне, стрессе и когнитивных функциях.

На этикетках в категории встречаются 100, 200, 400 и 600 мг на капсулу. Now Foods для капсул по 200 мг пишет принимать одну 1 или 2 раза в день по необходимости, желательно натощак. Life Extension выпускает Theanine XR: 400 мг теанина AlphaWave в таблетке с постепенным высвобождением, одна в сутки. Есть и жевательные таблетки по 200 мг.

Самое известное сочетание это L-теанин с кофеином. В исследованиях именно комбинация, а не каждый компонент отдельно, меняла альфа-активность мозга и улучшала выполнение заданий на внимание, поэтому теанин часто принимают вместе с кофе или зелёным чаем. Вторая линия это комплексы для расслабления: в Source Naturals Theanine Serene порция содержит 200 мг L-теанина, 500 мг ГАМК, 450 мг таурина, 300 мг магния и экстракт туласи.

На этикетке проверяйте, что указан именно L-теанин. При нагревании L-форма может частично переходить в D-форму, и некоторые добавки, по данным исследований, содержат преимущественно D-изомер. Патентованное сырьё, как Suntheanine или AlphaWave, производители обычно называют в составе. Растительные капсулы подходят веганам.

L-теанин считается хорошо переносимым: в США он имеет статус GRAS и разрешён в пищевых продуктах до 250 мг на порцию. Now Foods советует посоветоваться с врачом, если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства. В категории My Nutri Week и Now Foods, а также Solaray, Nature's Way, Life Extension и Source Naturals.