Долголетие

Добавки для долголетия честнее воспринимать как поддержку процессов, которые ослабевают с возрастом, а не как способ прожить дольше: ни одно вещество из этой подборки не имеет таких доказательств у людей. Самая прочная база здесь у омега-3. EFSA подтверждает, что EPA и DHA способствуют нормальной работе сердца, и это утверждение относится к 250 мг в сутки. В подборке рыбий жир в капсулах и жидкий, масло печени трески, концентраты с разным соотношением EPA и DHA. Смотрите на сумму EPA и DHA, а не на массу жира: в капсуле «Fish Oil 1000 mg» омега-3 обычно около 300 мг.

Вторая большая группа — коферменты. Коэнзим Q10 организм синтезирует сам, но, по данным Института Лайнуса Полинга, его содержание в тканях с возрастом снижается, а статины уменьшают уровень в крови. Убихинол — восстановленная форма Q10. NMN и NADH связаны с NAD+, уровень которого в тканях с возрастом, по данным исследований, снижается. Небольшие исследования показали, что NMN повышает NAD+ в крови, но как это влияет на здоровье, пока неизвестно. Альфа-липоевая кислота бывает обычной, в которой смешаны две формы, и природной R-формой.

Ресвератрол продлевал жизнь дрожжам, червям, мухам и мышам на высококалорийном рационе, но данных для людей нет, а усваивается он плохо, так как быстро метаболизируется. Птеростильбен — его близкий родственник из черники. Фисетин в исследовании 2018 года на старых мышах уменьшал количество стареющих клеток и продлевал жизнь, однако независимая программа Национального института старения США в 2024 году такого эффекта не подтвердила. Кверцетин изучают рядом с ним, в подборке есть формулы с бромелаином и витамином C.

NAC дает организму цистеин, из которого синтезируется глутатион, главный внутриклеточный антиоксидант. Сам глутатион частично разрушается в пищеварительном тракте, поэтому его выпускают и в липосомальной форме.

Ресвератрол и омега-3 в больших количествах могут усиливать действие антикоагулянтов, а ресвератрол еще и меняет метаболизм некоторых лекарств, поэтому при постоянном приеме препаратов план стоит обсудить с врачом. И помните, что сон, движение и питание важнее любой капсулы.