Комплексы минералов

Комплекс кальций магний цинк объединяет три минерала, которые удобно принимать одной таблеткой. Кальций нужен для поддержки костей и зубов, магний важен для работы мышц и нервной системы, цинк для иммунной системы, кожи и обмена белков. Кроме классических формул Cal Mag Zinc, здесь собраны пары кальция с магнием без цинка, формулы с витаминами D3 и K2, мультиминералы с микроэлементами, в том числе без железа, а также жидкие и жевательные формы.

Форма соли подсказывает, как принимать добавку. Карбонат кальция самый экономичный и лучше усваивается во время еды, цитрат можно пить в любое время, и его советуют людям с пониженной кислотностью желудка или тем, кто долго принимает ингибиторы протонной помпы. Многие производители смешивают несколько солей: в Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc кальций представлен как карбонат, цитрат и глюконат, а магний как оксид, глюконат и цитрат. Есть и аминокислотные хелаты, как в формуле AAC 2:1. Соотношение кальция к магнию 2:1 самое распространённое, но у NOW Foods есть таблетки, где магния вдвое больше, чем кальция.

Дозы зависят от того, сколько таблеток составляют порцию. Solgar советует три таблетки в день, желательно с едой, и в них 1000 мг кальция, 400 мг магния и 15 мг цинка. В жевательных конфетах Lifeable на три штуки приходится 300 мг кальция и 6 г добавленного сахара. За один приём организм лучше всего усваивает до 500 мг кальция, поэтому производители советуют распределять порцию в течение дня. Для ориентира: EFSA считает верхней границей 2500 мг кальция в сутки из всех источников, 25 мг цинка и 250 мг магния именно из добавок. Если вы отдельно принимаете магний, дозы складываются.

Кальций снижает усвоение железа из добавок, поэтому железо принимают с интервалом около двух часов. Левотироксин и антибиотики тетрациклинового и фторхинолонового ряда пьют за два часа до кальция или через четыре-шесть часов после него. Цинк в дозах от 50 мг в день в течение нескольких недель ухудшает усвоение меди, но в комплексах его в основном не больше 15 мг. Формулы с витамином K2, как Bone Restore, стоит согласовать с врачом тем, кто принимает варфарин.

Больше всего позиций у Solaray и Solgar, далее NOW Foods, также есть Nature's Way, Life Extension, 21st Century, Nutribiotic, KAL, Pure Gold и жевательные формы Lifeable. На этикетке ищите элементное количество каждого минерала с формой в скобках, размер порции и другие ингредиенты: пометка vcaps означает растительную капсулу, а в жевательных формах есть сахар и желатин.