5-HTP (гидрокситриптофан)

5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, это аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин, а из серотонина уже мелатонин. В теле 5-HTP образуется из триптофана пищи, а для добавок его получают из семян западноафриканского растения гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia). В отличие от самого серотонина, 5-HTP проходит через гематоэнцефалический барьер, поэтому его изучают в связи с настроением, сном и аппетитом. В обычной пище 5-HTP почти нет, так что добавка фактически единственный способ получить его напрямую. Доказательная база здесь неоднородна, и MedlinePlus оценивает её для большинства заявленных целей как недостаточную.

В категории преимущественно монопрепараты в капсулах. На этикетках встречаются дозы 50, 100 и 200 мг на капсулу. Now Foods для капсул по 100 мг пишет принимать одну в день, желательно натощак перед сном, другие производители позволяют разделить суточное количество на несколько приёмов. Капсулы по 50 мг удобны, когда нужна более точная доза, а по 200 мг уменьшают количество капсул.

Самые частые нежелательные эффекты, которые описывают производители, это тошнота, дискомфорт в желудке и сонливость. Now Foods советует в таком случае принимать капсулу с едой. Некоторые производители выпускают 5-HTP в кишечнорастворимой оболочке, которая растворяется уже в кишечнике: так, по их объяснениям, меньше шансов на тошноту. Во время беременности и кормления грудью производители добавку не рекомендуют.

Главное ограничение касается лекарств. Memorial Sloan Kettering предостерегает: людям, которые принимают антидепрессанты группы СИОЗС, ингибиторы МАО, трициклические антидепрессанты или другие препараты, влияющие на серотонин, 5-HTP можно только под наблюдением врача, потому что растёт риск серотонинового синдрома. То же касается карбидопы. У Solaray есть формула 5-HTP со зверобоем; зверобой тоже действует на серотонин и меняет действие многих лекарств, так что такую комбинацию стоит заранее обсудить с врачом.

Для превращения 5-HTP в серотонин нужен витамин B6 в активной форме, пиридоксаль-5-фосфате, поэтому на рынке встречаются формулы с B6. Читая этикетку, смотрите на строку 5-HTP (from Griffonia simplicifolia seed extract) и на количество на одну капсулу, а не на порцию из нескольких. Пометки veg caps или vcaps означают растительную оболочку без желатина. В категории представлены Now Foods и Swanson, а также Solgar, Solaray, VPLab и My Nutri Week.