Коферменты

Коферменты, или коэнзимы, это небольшие молекулы, без которых не работает множество ферментов. В разделе собраны те, что связаны с энергетическим обменом в митохондриях: коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, PQQ (пирролохинолинхинон), NMN как предшественник NAD+, а также NADH и АТФ в форме Peak ATP. Часть из них организм синтезирует сам, а добавки дают количества, значительно большие, чем рацион: для PQQ, по оценке EFSA, не менее чем в 250 раз.

Коэнзим Q10 продают в окисленной форме, убихиноне, и в восстановленной, убихиноле; в организме они переходят одна в другую. Q10 плохо усваивается, в кровь попадает меньше 5% дозы, поэтому его принимают с пищей, содержащей жир. На этикетках встречаются дозы от 100 до 400 мг, и Linus Pauling Institute отмечает, что свыше 100 мг в день обычно делят на два-три приёма. Статины снижают уровень Q10 в крови, однако доказательств, что добавка уменьшает связанные с ними мышечные боли, нет. Тем, кто принимает варфарин, Q10 без врача не начинают.

Альфа-липоевая кислота бывает рацемической смесью R- и S-форм или чистой R-липоевой кислотой, которую синтезирует сам организм. R-форма всасывается лучше, но все опубликованные исследования на людях проводили с рацемической. На этикетках от 100 мг R-формы до 600 мг обычной. Еда снижает усвоение на 20–30%, поэтому её принимают примерно за полчаса до еды. Липоевая кислота может снижать уровень глюкозы, и людям на инсулине или сахароснижающих препаратах стоит следить за сахаром.

PQQ продают в капсулах по 10 и 20 мг. EFSA в 2017 году признала приём до 20 мг в сутки безопасным для взрослых, кроме беременных и кормящих грудью женщин. NMN, никотинамидмононуклеотид, изучают как предшественник NAD+: в небольших исследованиях длительностью до 12 недель 250 мг в день хорошо переносились и повышали NAD+ в крови, но даёт ли это ощутимый эффект, пока не ясно. На этикетках встречаются капсулы NMN по 300 мг, липосомальные формулы и сочетания со свёклой.

Больше всего товаров в подкатегориях коэнзима Q10 и альфа-липоевой кислоты, это самые изученные вещества раздела. PQQ и NMN новее и дороже, доказательная база у них пока меньше. Есть и комбинированные формулы вроде Mitochondrial Basics, где PQQ сочетается с другими веществами. В категории представлены Swanson, Solaray, Source Naturals, NOW Foods, Solgar, Life Extension, Natural Factors, Puritan's Pride, VPLab и Codeage.