Фокус и память

Под запросом «витамины для мозга» обычно имеют в виду две разные группы. Первая состоит из питательных веществ, без которых мозг работает нормально. EFSA подтверждает, что DHA способствует поддержанию нормальной работы мозга (утверждение относится к 250 мг DHA в сутки), витамины B6, B12, фолат и тиамин способствуют нормальной психологической функции, пантотеновая кислота — нормальной умственной работоспособности, а железо и цинк — нормальной когнитивной функции. DHA в подборке содержится в рыбьем жире, масле печени трески, крилевом масле и отдельных капсулах DHA.

Вторая группа — вещества, которые изучают именно как средства для внимания и памяти. Гинкго билоба самое известное из них и изучено тщательнее всего. В исследовании GEM более 3000 человек старше 75 лет принимали экстракт гинкго или плацебо в среднем шесть лет, и частота деменции в группах не различалась. Поможет ли гинкго сосредоточиться здоровым людям, NCCIH считает неясным. Кроме того, гинкго может усиливать кровоточивость вместе с антикоагулянтами.

Треонат магния (Magtein) разработали, чтобы повысить содержание магния именно в мозге. В опытах на крысах это удалось, а клиническое исследование на 44 людях в возрасте от 50 до 70 лет показало улучшение только по одному показателю, исполнительным функциям. L-теанин из чая часто сочетают с кофеином: в нескольких исследованиях такая пара улучшала выполнение заданий на внимание. L-тирозин, из которого образуются дофамин и норадреналин, изучают в условиях стресса, недосыпа или холода.

Холин нужен для синтеза ацетилхолина. В подборке есть цитиколин, альфа-GPC, DMAE, холин с инозитолом и лецитин. Для холина EFSA одобрила утверждения о работе печени и обмене липидов, а не о памяти. Гуперзин A подавляет фермент, расщепляющий ацетилхолин, так же как некоторые рецептурные препараты, поэтому вместе с ними его не принимают. Ежовик гребенчатый и центеллу азиатскую (готу кола) изучено еще меньше, преимущественно в небольших работах.

Начать стоит с базы. Если рыба в рационе бывает редко, обратите внимание на DHA, если вы не едите продуктов животного происхождения, на B12. Новые вещества лучше добавлять по одному, чтобы понимать, что действует. При приеме лекарств, во время беременности или кормления грудью посоветуйтесь с врачом.