Женское здоровье

Добавки для женщин отличаются от универсальных прежде всего железом. По данным Национальных институтов здоровья США, женщинам в возрасте от 19 до 50 лет нужно 18 мг железа в сутки, то есть более чем вдвое больше, чем мужчинам, так как часть его теряется с менструацией. EFSA подтверждает, что железо способствует нормальному образованию эритроцитов и гемоглобина и снижению утомления. После менопаузы потребность снижается, и для этого возраста выпускают мультивитамины без железа. Отдельные препараты железа лучше выбирать после анализа на ферритин, чтобы вместе с мультивитамином не получить избыток.

Фолат нужен для деления клеток. EFSA одобрила утверждение, что он способствует росту тканей матери во время беременности. Женщинам, которые планируют беременность, врачи обычно советуют фолиевую кислоту еще до зачатия, а все добавки в этот период, как и во время беременности и кормления грудью, стоит согласовать с врачом. В подборке есть фолиевая кислота и метилфолат, активная форма, которую организму не нужно преобразовывать. Миоинозитол, часто в сочетании с D-хиро-инозитолом, изучают у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Растительная часть имеет более слабую доказательную базу. Масло энотеры содержит гамма-линоленовую кислоту, но NCCIH считает данных недостаточно, чтобы говорить о пользе при предменструальном синдроме или в менопаузе. Витекс священный в небольших исследованиях уменьшал чувствительность груди перед менструацией. Изофлавоны красного клевера по строению похожи на эстроген, однако результаты относительно приливов противоречивы. Диосгенин из дикого ямса человеческий организм не превращает в прогестерон, хотя такое утверждение часто встречается в рекламе. DIM образуется из веществ капустных овощей, его изучают в связи с обменом эстрогенов.

Пробиотики для женщин содержат лактобактерии, которые в норме преобладают в вагинальной микрофлоре. Мака, пажитник и шиладжит тоже есть в подборке, но данных о них меньше.

Травы с гормоноподобным действием, как витекс, красный клевер и ямс, не принимают во время беременности и кормления грудью, а при гормонозависимых состояниях или приеме гормональных препаратов обсуждают с врачом.