Холины

Холинами среди ноотропов называют соединения, из которых организм получает холин, и вещества, очень близкие к нему по строению. Холин нужен для синтеза ацетилхолина, нейромедиатора, связанного с памятью и работой мышц, а также фосфолипидов клеточных мембран. Чаще всего в этой группе ищут цитиколин, альфа-GPC и DMAE. Это три разных вещества с разной доказательной базой, поэтому сравнивать их только по миллиграммам на банке не стоит.

Цитиколин, или CDP-холин, после приёма расщепляется на холин и цитидин. В ряде стран его используют как лекарственное средство, а в ЕС он разрешён в пищевых добавках в количестве до 500 мг в сутки. Альфа-GPC (L-альфа-глицерилфосфорилхолин) примерно на 40% состоит из холина, так что 250 мг соединения дают около 100 мг холина. Оба вещества изучают в основном у пожилых людей с нарушениями памяти, а для здоровых взрослых убедительных данных пока мало. Цитиколин в разделе представлен капсулами Life Extension, а холин в форме битартрата ищите в соседнем разделе «Инозитол, холин и TMG».

Здесь альфа-GPC представлен формулой Life Extension Cognitex Alpha GPC: в одной мягкой капсуле 250 мг альфа-GPC, 100 мг фосфатидилсерина и 100 мг экстракта дикой черники, производитель советует одну капсулу в день. Остальная часть раздела приходится на DMAE, диметиламиноэтанол. Source Naturals описывает его как вещество, похожее по строению на холин, NOW Foods называет предшественником холина. В исследовании на крысах DMAE повышал уровень холина в крови и мозге, но количество ацетилхолина в мозге не менял, так что механизм его действия до сих пор обсуждают.

Этикетку DMAE читайте внимательно, потому что одинаковые на вид цифры означают разное. У Source Naturals DMAE 351 мг эти 351 мг приходятся на битартрат, а самого DMAE в таблетке 130 мг; производитель советует одну таблетку один или два раза в день. NOW Foods кладёт в растительную капсулу 250 мг DMAE и советует от одной до трёх капсул в день между приёмами пищи. Life Extension указывает 150 мг битартрата в капсуле и одну капсулу в день. NOW Foods не рекомендует DMAE во время беременности и грудного вскармливания, при эпилепсии, биполярном расстройстве, шизофрении и болезни Паркинсона, а Life Extension советует уменьшить дозу или прекратить приём, если появились возбуждение, беспокойство, напряжение мышц или головная боль.

Если вы принимаете несколько источников холина одновременно, скажем альфа-GPC, B-комплекс с холином и лецитин, считайте холин суммарно. NIH связывает очень большие количества с рыбным запахом тела, потливостью и снижением давления, а верхняя граница холина в США составляет 3,5 г в сутки. При постоянном приёме лекарств, действующих на нервную систему, добавку лучше обсудить с врачом. Холины в разделе представлены брендами Life Extension, Source Naturals, NOW Foods и Stark Pharm.