Гормоны

Мелатонин вырабатывает шишковидная железа, когда темнеет, и именно этот гормон подсказывает организму, что пришло время сна. Яркий свет вечером, ночные смены и перелёты через несколько часовых поясов сбивают этот ритм, поэтому мелатонин в добавках выбирают для засыпания и для привыкания к новому часовому поясу. Это один из немногих случаев, когда эффект добавки в ЕС подтверждён официально: EFSA признала, что 1 мг мелатонина незадолго до сна сокращает время засыпания, а от 0,5 мг перед сном в первый день поездки и несколько следующих дней облегчает ощущение джетлага.

В разделе преимущественно мелатонин, и выбор сводится к дозе и форме. На этикетках встречаются дозы 1, 3, 5 и 10 мг. Обычные таблетки глотают, микротаблетки мельче и удобнее для тех, кому трудно глотать, леденцы рассасывают во рту, а жевательные конфеты и жидкий мелатонин с пипеткой берут те, кто не любит таблетки. Есть и таблетки Dual-Release, у которых часть мелатонина высвобождается сразу, а остальное постепенно. В линейке Sleep Science от Source Naturals мелатонин сочетается с другими компонентами, так что состав таких формул стоит прочитать полностью.

В США мелатонин продаётся как пищевая добавка, а в ряде других стран только по рецепту. NCCIH, американский Национальный центр комплементарной и интегративной медицины, приводит анализы, где фактическое содержание мелатонина в части продуктов, особенно в жевательных конфетах, заметно отличалось от заявленного, поэтому есть смысл брать бренды с репутацией. При кратковременном приёме чаще всего описывают головную боль, головокружение, тошноту и сонливость. Людям с эпилепсией и тем, кто принимает антикоагулянты, NCCIH советует принимать мелатонин только под наблюдением врача, а данных о безопасности во время беременности и кормления грудью не хватает.

Мелатонин в разделе представлен брендами KAL, Swanson, NOW Foods, Life Extension, 21st Century, Source Naturals, Natural Factors и Natrol, есть также позиции Nature's Plus и Solgar. Сравнивая банки, считайте стоимость одной порции, а не только цену упаковки: 120 таблеток по 1 мг и 60 таблеток по 5 мг рассчитаны на очень разное использование.