Мужское здоровье

Добавки для мужчин в этой подборке касаются трех тем: минералов для репродуктивной функции, так называемых бустеров тестостерона и простаты. Начать стоит с минералов, потому что только для них есть одобренные EFSA утверждения. Цинк способствует нормальной фертильности и поддержанию нормального уровня тестостерона в крови, селен — нормальному сперматогенезу. Большого запаса цинка организм не имеет, а часть теряется с потом, поэтому нехватка возможна у тех, кто много тренируется или редко ест мясо и морепродукты.

Цинк продают в виде пиколината, цитрата, глицината, глюконата и аминокислотных хелатов. На этикетке смотрите на количество элементарного цинка, а не всей соли. Длительный прием больших доз снижает усвоение меди, поэтому часть формул содержит оба минерала. Натощак цинк иногда вызывает тошноту.

Трибулус наземный самый популярный среди растительных бустеров, однако систематический обзор 2014 года пришел к выводу, что у людей он не повышает тестостерон. Экстракт тонгкат али (эврикомы длиннолистной) в небольших исследованиях немного повышал тестостерон у мужчин с низким исходным уровнем, но качество работ разное. Мака в нескольких исследованиях влияла на либидо, не меняя уровня гормонов. Горянку и катуабу изучали преимущественно в лаборатории. Усталость, сниженное либидо или слабая эрекция бывают связаны с сосудами и обменом веществ, поэтому перед бустерами полезно проверить тестостерон, глюкозу и липиды.

Для простаты здесь есть пальма сабаля, отдельно и вместе с корнем крапивы и бета-ситостеролом. EMA признает экстракт плодов сабаля средством для облегчения симптомов мочеиспускания при доброкачественной гиперплазии простаты, когда врач исключил серьезные причины. Вместе с тем NCCIH на основании крупных исследований считает, что одна сабаль вряд ли помогает заметнее плацебо. Ликопин из томатов изучают в связи со здоровьем простаты, в основном в наблюдательных работах, а миоинозитол — в связи с качеством спермы.

Затрудненное или частое мочеиспускание, боль или кровь в моче требуют осмотра уролога до любых добавок. Если вы принимаете лекарства, особенно гормональные или для сердца, растительные бустеры обсуждайте с врачом.