Адаптогены

Адаптогенами называют растения, которые традиционно употребляют, чтобы легче переносить физическую и эмоциональную нагрузку. Это скорее традиционное понятие, чем фармакологический класс: ашваганда, родиола розовая, женьшень настоящий, элеутерококк и мака имеют разный состав и разную доказательную базу. Для двух самых популярных растений есть отдельные подкатегории, Ашваганда и Мака, а родиола, женьшень, элеутерококк и комплексы собраны здесь.

Ашваганда (Withania somnifera) изучена лучше всего. По данным NCCIH, некоторые её препараты могут быть полезны при стрессе и бессоннице, а относительно тревожности данные противоречивы. Важно, из чего сделан экстракт. KSM-66 получают только из корня и стандартизуют минимум на 5% витанолидов, на этикетках обычно 300–600 мг в день. Sensoril делают из корня и листьев со стандартизацией на 10% гликозидов витанолидов, и дозы у него меньше, 125–250 мг. Приём до трёх месяцев считают безопасным, но описаны редкие случаи поражения печени, а при болезнях щитовидной железы, аутоиммунных состояниях и беременности ашвагандху не рекомендуют.

У родиолы розовой есть монография Европейского агентства по лекарственным средствам как традиционного растительного средства для облегчения симптомов стресса, таких как усталость и слабость; суточное количество сухого экстракта в ней от 144 до 400 мг. На этикетках родиолы ищите стандартизацию, чаще всего 3% розавинов и 1% салидрозида, как у Now Foods, где капсулу советуют принимать натощак. Элеутерококк, или сибирский женьшень, в монографии EMA описан как традиционное средство при астении, усталости и слабости, с курсом не дольше двух месяцев.

Женьшень настоящий (Panax ginseng) ценят за гинзенозиды, и именно их процент стоит искать на этикетке экстракта. Самый частый нежелательный эффект, по NCCIH, бессонница, а ещё женьшень может снижать уровень сахара в крови и влиять на свёртывание. Мака (Lepidium meyenii) это перуанский корнеплод, который традиционно едят как пищу. Её продают в капсулах с порошком корня или концентратом, например 6:1, где одна часть концентрата соответствует шести частям корня. Данных о действии маки немного, и касаются они преимущественно сексуального влечения.

Если вы только знакомитесь с адаптогенами, монопрепарат одного растения даст понять, как вы его переносите. В комплексах, как родиола с ашвагандой и женьшенем, сверяйте дозу каждого растения. Адаптогены могут взаимодействовать с препаратами для щитовидной железы, от давления, диабета, седативными и противосудорожными средствами, так что при приёме лекарств, во время беременности и кормления грудью посоветуйтесь с врачом. Самый широкий выбор у Now Foods и Swanson, также есть Nature's Way, Solaray, Life Extension, Sports Research, Pure Gold, Source Naturals, Solgar и Stark Pharm.