Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera), которую ещё называют индийским женьшенем, это вечнозелёный кустарник из Индии, Африки и Ближнего Востока и одно из главных растений аюрведы. В добавках используют корень, листья или экстракты из них. Ашвагандху покупают как адаптоген на периоды напряжения и для поддержки сна, и именно по этим направлениям, по оценке американского центра NCCIH, данных больше всего, хотя исследования преимущественно небольшие и проводились с разными препаратами. Ограниченные данные также связывают приём в течение двух-четырёх месяцев с уровнем тестостерона и качеством спермы.

Две банки по 450 мг могут существенно отличаться, потому что без стандартизации цифра на этикетке мало что говорит. Активными веществами ашвагандхи считают витанолиды, и производители указывают их долю. Now Foods стандартизирует свой экстракт на 2,5% витанолидов, это около 11 мг на капсулу. KSM-66 делают только из корня и стандартизуют на 5% витанолидов, в исследованиях его давали по 300–600 мг в сутки. Sensoril, который Life Extension использует в Optimized Ashwagandha, получают из корня и листьев и стандартизуют на 10% гликозидов витанолидов, а в капсуле его всего 125 мг. Меньшая цифра на банке здесь не означает более слабый продукт.

На этикетках в категории встречаются дозы от 125 до 500 мг на капсулу. Now Foods для экстракта 450 мг пишет одну капсулу два-три раза в день, Life Extension для Sensoril одну капсулу дважды в день натощак. Кроме обычных капсул, есть растительные мягкие капсулы и комплексы, где ашвагандха сочетается с родиолой и женьшенем. Такие смеси берут, когда хотят несколько адаптогенов в одной банке, но каждого компонента там меньше.

Кратковременный приём, до трёх месяцев, NCCIH считает вероятно безопасным, о длительном данных мало. Возможны сонливость, расстройство желудка, диарея, описаны и единичные случаи поражения печени, связанные с добавками ашвагандхи. Её не рекомендуют во время беременности и кормления грудью, при аутоиммунных состояниях и заболеваниях щитовидной железы, а также перед операциями. Ашваганда может взаимодействовать с гормонами щитовидной железы, препаратами от диабета и давления, иммуносупрессорами, седативными и противосудорожными средствами, так что если вы постоянно принимаете лекарства, согласуйте добавку с врачом.

Больше всего позиций у Swanson и Now Foods, также представлены Sports Research, Pure Gold, Solgar, Life Extension, Solaray и Stark Pharm. Пометка vcaps на банке означает растительную капсулу без желатина.