Предтренировочные

Предтренировочный комплекс это порошок или шот, который выпивают примерно за 30 минут до тренировки. Основа большинства формул одинакова: кофеин для бодрости, цитруллин малат, бета-аланин и креатин. Дальше производители добавляют аргинин, тирозин, таурин, аминокислоты с разветвлённой цепью, теанин. Поэтому два комплекса из одной категории могут совершенно различаться по составу и силе.

Кофеин определяет характер продукта. EFSA считает, что разовая доза до 200 мг не вызывает опасений у здоровых взрослых, в том числе менее чем за два часа до интенсивной тренировки, а привычное потребление до 400 мг в сутки безопасно для взрослых, кроме беременных. Для сравнения: Origin Pre-Workout от Myprotein содержит 300 мг на порцию, Outlift Clinical от Nutrex около 350 мг, Outrage от Nutrex 400 мг. Кофе, энергетики и другие добавки с кофеином прибавляются к этой сумме. Для вечерних тренировок есть формулы без кофеина, как Origin Stim-Free: у некоторых людей уже 100 мг кофеина перед сном ухудшают сон.

Другие ингредиенты работают иначе. Бета-аланин, которого в популярных формулах 3,2–3,5 г на порцию, часто вызывает покалывание кожи; по позиции Международного общества спортивного питания (ISSN), это единственный задокументированный побочный эффект, и он слабеет при меньших дробных дозах. Уровень карнозина в мышцах от бета-аланина растёт за несколько недель ежедневного приёма, а не за один раз. Цитруллин малат в сильных формулах идёт по 8 г. Для креатина в ЕС разрешено заявление: 3 г в день повышают физическую работоспособность при повторяющихся коротких интенсивных нагрузках.

Теперь об этикетке. Полностью раскрытый состав показывает каждый ингредиент в граммах или миллиграммах, а proprietary blend даёт лишь общий вес смеси: в Outrage кофеин входит в смесь на 4,5 г вместе с синефрином и йохимбе. Сверяйте размер мерной ложки и количество порций, в Outlift Clinical порция весит около 25 г. Nutrex прямо предупреждает, что отдельные ингредиенты могут быть запрещены спортивными организациями, так что спортсменам, проходящим допинг-контроль, стоит внимательно проверять состав.

Предтренировочные комплексы не предназначены для беременных и кормящих грудью женщин, а также для людей, чувствительных к кофеину; при проблемах с сердцем или давлением приём сначала обсуждают с врачом. Не сочетайте несколько стимуляторов одновременно и не превышайте порцию с этикетки. В категории представлены Pure Gold, Nutrex, Myprotein и Bodyperson Labs: от банок на 30 порций до разовых пакетиков по 10–20 г и шотов по 60 мл.