Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин, сокращённо ALCAR, это ацетилированная форма L-карнитина, вещества, которое переносит жирные кислоты в митохондрии, где из них образуется энергия. От обычного L-карнитина он отличается двумя свойствами. По данным Института Лайнуса Полинга, его биодоступность считают более высокой, а ацетильная группа, которую он несёт, может идти на синтез нейромедиатора ацетилхолина. В экспериментах на клетках и животных ALCAR проникает через гематоэнцефалический барьер с помощью транспортёра OCTN2. Поэтому ацетил-L-карнитин обычно покупают как ноотроп, а не как спортивную добавку.

Его изучают в связи с памятью и вниманием у людей старшего возраста, настроением, состоянием периферических нервов и мужской фертильностью. Результаты неоднородны: ранние небольшие работы по когнитивным функциям были обнадёживающими, более поздние и крупные исследования эффекта почти не нашли, а данные по нервам и фертильности получены в основном в небольших испытаниях. Так что это добавка с интересной, но не окончательной доказательной базой.

В клинических исследованиях давали от 1 до 3 г ацетил-L-карнитина в сутки, а привычные дозы в добавках, по оценке Института Лайнуса Полинга, составляют от 0,5 до 2 г. На этикетках в этой категории встречаются капсулы по 500 мг, таблетки по 750 мг и чистый порошок. Now Foods для порошка указывает половину ровной чайной ложки, около 1,24 г ALCAR, один-два раза в день и советует после вскрытия держать банку в сухом прохладном месте. Порошок удобен, когда нужно нестандартное количество, капсулы проще взять с собой.

Отдельно стоят сочетания с альфа-липоевой кислотой: в таблетках Source Naturals по 650 мг содержится 500 мг ацетил-L-карнитина и 150 мг ALA. Эту пару изучали преимущественно на старых крысах, у которых она улучшала состояние митохондрий, а повторяется ли эффект у людей, не известно. Source Naturals советует посоветоваться с врачом при нарушениях обмена глюкозы, судорожных состояниях, беременности и кормлении грудью.

Добавки карнитина могут вызывать тошноту и дискомфорт в животе, а дозы свыше 3 г в сутки иногда дают рыбный запах тела. Для ацетил-L-карнитина описаны теоретически возможные взаимодействия с варфарином, аценокумаролом и гормонами щитовидной железы, поэтому при таких лекарствах добавку обсуждают с врачом. На этикетке ALCAR обычно записан как Acetyl-L-Carnitine HCl, а пометка vcaps означает растительную капсулу. Больше всего позиций у Now Foods, также представлены Source Naturals, Solaray и VPLab.