Родиола

Что это

Родиола розовая (Rhodiola rosea) имеет несколько народных названий: золотой корень, арктический корень, розовый корень. Она растёт в холодных регионах и высоко в горах Европы, Азии и Северной Америки. В России, Скандинавии и других странах Европы её традиционно использовали для работоспособности и выносливости, при усталости, подавленном настроении и горной болезни.

Для добавок берут корневище с корнем. Главными маркерными соединениями считают розавины и салидрозид. Розавины есть только в родиоле розовой, тогда как салидрозид встречается и в других видах рода. В природном сырье розавинов примерно втрое больше, чем салидрозида, и многие экстракты стандартизируют с сохранением этой пропорции.

Механизмы изучали преимущественно на клетках и животных. Салидрозид в таких опытах обладал антиоксидантным и нейропротекторным действием, а соединения родиолы подавляли моноаминоксидазы A и B, ферменты, которые расщепляют серотонин, дофамин и норадреналин.

Что известно из исследований

NCCIH оценивает доказательную базу кратко: её недостаточно, чтобы сказать, полезна ли родиола для какой-либо цели, а большинство исследований на людях имеют низкое или умеренное качество. Систематический обзор 2012 года нашёл 11 контролируемых исследований о физической и умственной усталости. Эффект на физическую усталость показали два из шести, на умственную три из пяти, и каждое имело методологические недостатки.

Более свежие данные касаются спорта. Метаанализ 2025 года (26 рандомизированных исследований, 668 здоровых участников, преимущественно молодых) показал небольшое улучшение VO2max, времени до истощения и результата в гонке на время, а также более низкий уровень креатинкиназы и лактата после нагрузки. На маркеры воспаления родиола не повлияла, а из-за разнородности исследований авторы советуют трактовать выводы осторожно.

Относительно настроения данных мало. В исследовании 2015 года 57 человек с лёгкой или умеренной депрессией 12 недель получали родиолу, сертралин или плацебо. Родиола действовала слабее сертралина и статистически не отличалась от плацебо, хотя побочные эффекты на ней встречались вдвое реже, чем на сертралине.

EMA признаёт сухой спиртовой экстракт корня традиционным растительным средством для облегчения симптомов стресса, таких как усталость и истощение. Этот статус опирается на длительный опыт применения, а не на клинические доказательства.

Формы

• Стандартизированный экстракт. Самая распространённая форма. На этикетке указывают процент розавинов, салидрозида или обоих соединений.
• Экстракт SHR-5. Запатентованный экстракт, который использовали в нескольких клинических исследованиях усталости и стресса.
• Порошок корня. Измельчённый корень без концентрирования. Без стандартизации количество маркерных соединений по этикетке не узнать.
• Комплексы адаптогенов. Родиола вместе с ашвагандой, женьшенем и другими травами.

У рынка родиолы есть проблема с подделками. В исследовании 2016 года около пятой части из примерно 40 продуктов, заявлявших родиолу розовую, вообще не содержали розавина. Большинство остальных имели его меньше, чем зарегистрированные в Европе растительные препараты, и, вероятно, содержали примеси других видов родиолы.

Дозы на этикетках

В капсулах обычно 250–500 мг экстракта или корня. Суточной нормы и верхнего предела для родиолы нет. Монография EMA приводит для сухого экстракта разовую дозу 144–200 мг один-два раза в день, то есть 144–400 мг в сутки.

В исследованиях дозы различались. Люди с синдромом усталости в одном из них получали 576 мг экстракта SHR-5 в сутки в течение 28 дней. В спортивном метаанализе 2025 года больший прирост VO2max наблюдали при дозах свыше 600 мг в сутки, а средняя продолжительность исследований составляла 33 дня.

Как принимают и с чем сочетают

По монографии EMA суточную дозу делят на один-два приёма. NCCIH среди побочных эффектов называет бессонницу, поэтому вечерний приём может мешать сну. Принимать ли капсулу с едой, зависит от инструкции производителя. Если симптомы усталости или стресса держатся более двух недель, EMA советует обратиться к врачу.

Родиолу часто сочетают с другими адаптогенами в одном продукте. Сочетание с антидепрессантами, стимуляторами и лекарствами от давления требует отдельного внимания из-за способности родиолы подавлять моноаминоксидазы.

Предостережения

NCCIH считает родиолу возможно безопасной при приёме до 12 недель. Среди побочных эффектов описаны головокружение, головная боль, бессонница, сухость во рту или, напротив, усиленное слюноотделение. EMA добавляет тошноту, боль в животе, диарею, сыпь и зуд.

В лабораторных исследованиях родиола подавляла моноаминоксидазы, а также ферменты печени CYP3A4 и CYP2C9, через которые выводится много лекарств. Клиническое значение этого не выяснено. Однако описан случай нарушения сердечного ритма у женщины, которая три дня сочетала родиолу с антидепрессантом, поэтому MSK советует осторожность с антидепрессантами. Теоретически родиола может усиливать действие лекарств от давления и стимуляторов и менять уровень варфарина или фенитоина, а NCCIH упоминает сообщения о взаимодействии с лозартаном.

Безопасность во время беременности и кормления грудью не установлена, и EMA в эти периоды родиолу не рекомендует. Если вы постоянно принимаете антидепрессанты, лекарства от давления или другие препараты, обсудите приём родиолы с врачом.

Как выбрать добавку

Ищите на этикетке латинское название Rhodiola rosea и часть растения: корневище и корень. Для экстракта важны количество на порцию и стандартизация по розавинам, ведь именно они отличают родиолу розовую от других видов. Из-за распространённости подделок предпочтение стоит отдавать производителям с независимым лабораторным контролем сырья. Посмотрите также на тип капсулы и вспомогательные вещества. Родиолу отдельно и в комплексах можно найти, просмотрев адаптогены в каталоге.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.