Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 организм синтезирует сам, поэтому витамином его не считают. Он нужен митохондриям для выработки энергии в форме АТФ и работает как жирорастворимый антиоксидант в мембранах клеток. Коэнзим Q10 изучают в связи с работой сердца, выносливостью, мигренью. Статины снижают его уровень в крови, поэтому среди покупателей много людей, которые их принимают, хотя метаанализ 2015 года не показал, что добавка уменьшает мышечную боль на статинах.

Убихинон это полностью окисленная форма, убихинол восстановленная, и именно она работает как антиоксидант; в организме эти формы переходят одна в другую. Производители убихинола, как Life Extension с сырьём Kaneka Ubiquinol, заявляют о лучшем усвоении, но это их данные, а стоит убихинол заметно дороже. Обе формы плохо всасываются: по данным Института Лайнуса Полинга, в кровь попадает меньше 5 % дозы, и лучше, когда в еде есть жир. Поэтому CoQ10 часто выпускают в мягких капсулах с маслом: в Megasorb от Solgar это масло рисовых отрубей, в Sports Research кокосовое MCT-масло с экстрактом чёрного перца.

На этикетках в категории встречаются дозы от 100 до 400 мг на капсулу: 100 и 200 мг у Solgar и Life Extension, 400 мг у Q-SORB от Puritan's Pride. Институт Лайнуса Полинга приводит типичные дозы добавок от 30 до 100 мг в сутки, а в исследованиях сердечной недостаточности использовали от 30 до 300 мг. Суточное количество свыше 100 мг обычно делят на два-три приёма. Производители предлагают одну капсулу в день во время еды, Solgar для Megasorb допускает две.

Коэнзим Q10 хорошо переносится: в исследованиях до 3000 мг в сутки в течение восьми месяцев серьёзных побочных эффектов не описано. От 200 мг в сутки чаще встречаются тошнота, изжога, диарея, сниженный аппетит. Главное взаимодействие касается варфарина: описаны случаи, когда CoQ10 ослаблял его действие, поэтому на антикоагулянтах добавку начинают только с врачом и под контролем МНО. Memorial Sloan Kettering также советует согласовать CoQ10 с онкологом, если идёт химио- или лучевая терапия. Во время грудного вскармливания добавку не рекомендуют из-за нехватки данных.

На этикетке смотрите на форму, Ubiquinone или Ubiquinol, и на сырьё: пометка KanekaQ10 означает коэнзим, полученный ферментацией дрожжей. Super Ubiquinol от Life Extension содержит ещё шиладжит PrimaVie, то есть это уже комплекс, а не чистый CoQ10. Больше всего позиций у Solgar, также представлены Life Extension, Natural Factors, Puritan's Pride, Sports Research, Solaray и VPLab.