PQQ (пирролохинолинхинон)

Альманах

Как выбрать PQQ (пирролохинолинхинон)

Выбор в PQQ простой: 10 или 20 мг в капсуле. Именно 20 мг в день давали участникам большинства исследований на людях, и это количество EFSA оценила как безопасное для взрослых. На этикетке ищите форму динатриевой соли. В комплексе Mitochondrial Basics до 10 мг PQQ добавлены таурин и R-липоевая кислота, так что учитывайте их, если принимаете эти вещества отдельно.

Вещества в альманахе
PQQ (пирролохинолинхинон)
PQQ (пирролохинолинхинон)Пирролохинолинхинон (PQQ) сначала нашли как кофактор бактериальных ферментов, а теперь изучают в связи с работой митохондрий и памятью. В пище его очень мало, а в добавк…Читать в альманахе

PQQ: как выбрать добавку с пирролохинолинхиноном

PQQ, или пирролохинолинхинон, это окислительно-восстановительное соединение, которое сначала открыли как кофактор бактериальных ферментов и долго называли метоксатином. В следовых количествах оно есть в растительной пище: натто, петрушке, зелёном перце, киви, зелёном чае. Витамином PQQ не считают, но в исследованиях на клетках и животных оно стимулировало образование новых митохондрий. Поэтому PQQ выбирают для поддержки энергетического обмена и часто ставят рядом с коэнзимом Q10.

Данных на людях немного. В двух рандомизированных исследованиях участники 12 недель принимали 20 мг PQQ в день: у пожилых людей показатели теста Струпа ухудшались меньше, чем в группе плацебо, а в группе взрослых от 20 до 65 лет улучшились показатели памяти. Обе работы небольшие и связаны с производителем сырья, а независимые обзоры оценивают доказательную базу как ограниченную.

В 2017 году EFSA оценила динатриевую соль PQQ от Mitsubishi Gas Chemical, известную как BioPQQ, и пришла к выводу, что 20 мг в день безопасны для здоровых взрослых. Запас безопасности эксперты рассчитали по 90-дневному исследованию на животных и признали достаточным. Беременных и кормящих грудью женщин из этой оценки исключили, а эксперты отдельно отметили, что данных об усвоении и обмене PQQ в организме мало. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания, обсудите приём с врачом.

В категории три варианта. Капсулы по 10 мг позволяют начать с меньшего количества, капсула по 20 мг соответствует дозе из исследований. Life Extension Mitochondrial Basics содержит в одной капсуле 10 мг PQQ, 300 мг таурина и 150 мг R-липоевой кислоты в стабилизированной форме Na-RALA, и производитель советует одну-две капсулы в день, желательно в первой половине дня.

PQQ часто сочетают с коэнзимом Q10 или убихинолом, потому что обе вещества связаны с работой митохондрий, и некоторые бренды выпускают такие пары в одной линейке. На этикетке ищите строку PQQ (pyrroloquinoline quinone) disodium salt и, если указано, название сырья. В комплексах учитывайте дозу липоевой кислоты, если уже принимаете её отдельно. В категории PQQ от Solaray, Swanson и Life Extension.