PQQ (пирролохинолинхинон)

Что это

Пирролохинолинхинон (PQQ) — окислительно-восстановительное соединение, которое сначала описали как кофактор ферментов бактерий. Позже его нашли в растениях, ферментированных продуктах, грудном молоке и тканях человека. PQQ называют витаминоподобным веществом, однако к витаминам он не относится, и потребность человека в нём не определена.

В пище PQQ очень мало. По данным EFSA, в картофеле, шпинате, петрушке, зелёном перце, тофу, мисо, молоке и яйцах содержится 1–30 нг свободного PQQ на грамм, а в натто, ферментированных бобах сои, до 61 нг/г. Даже по щедрой оценке рацион даёт не более 0,08 мг в сутки, так что капсула с 20 мг превышает это как минимум в 250 раз.

Пути синтеза PQQ у млекопитающих не нашли, поэтому его следы в нашем организме, вероятно, поступают с пищей. В опытах на клетках и животных PQQ влияет на образование новых митохондрий и на активность сиртуинов, зависимых от NAD+. Именно это объясняет интерес к нему среди тех, кто думает об энергии и старении.

Что известно из исследований

Исследований на людях немного, они небольшие, и многие из них проведены в Японии. Больше всего внимания уделяли памяти. В рандомизированном исследовании 2022 года 64 здоровых человека в возрасте 40–80 лет 12 недель получали 21,5 мг динатриевой соли PQQ или плацебо; 58 участников завершили исследование, и в группе PQQ улучшились показатели памяти, внимания и скорости реакции. Японский обзор 2024 года описывает похожие результаты и в других небольших исследованиях.

В спорте выводы сдержаннее. 23 нетренированных мужчины шесть недель занимались на выносливость и получали 20 мг PQQ или плацебо: аэробные показатели и состав тела между группами не отличались, хотя в группе PQQ вырос белок PGC-1α, маркер образования митохондрий.

У 29 здоровых взрослых 20 мг в сутки в течение 12 недель не изменили уровень триглицеридов, а ЛПНП-холестерин заметно снизился лишь в подгруппе с изначально высокими значениями. Улучшение сна и настроения описано в открытом исследовании без плацебо. В целом у PQQ интересные механизмы, но доказательная база для людей пока слабая.

Формы

В исследованиях и добавках PQQ обычно присутствует как динатриевая соль. Сырьё, которое оценивала EFSA, получают ферментацией бактерий Hyphomicrobium denitrificans с очисткой не менее чем до 99%; это красно-коричневый порошок.

• Отдельные капсулы. По 10 или 20 мг PQQ.
• PQQ с коэнзимом Q10. По данным японских исследователей, при таком сочетании эффект на когнитивные функции был сильнее.
• Формулы для митохондрий. PQQ вместе с другими веществами энергетического обмена; количество PQQ в порции бывает разным.
• PQQ с инозитолом. Комбинированные продукты с мио- и D-хиро-инозитолом.

Дозы на этикетках

Отдельные добавки содержат 10 или 20 мг PQQ на капсулу. Суточной нормы нет, верхний предел EFSA не устанавливала. Зато ЕС в 2018 году разрешил динатриевую соль PQQ как новый пищевой продукт с максимальным количеством 20 мг в сутки в добавках для взрослых. На этикетке должно быть предупреждение, что продукт предназначен только для взрослых, кроме беременных и кормящих грудью женщин.

Для сравнения: по данным EFSA, в США добавки с PQQ продают с максимальным суточным количеством 50 мг, в Канаде 20 мг. В клинических исследованиях, которые рассматривала EFSA, дозы достигали 100 мг в сутки в течение до 24 недель.

Как принимают и с чем сочетают

В исследованиях PQQ давали раз в сутки в капсуле или растворённым во фруктовом напитке. После разовой дозы концентрация в крови достигала пика примерно через 2 часа, а затем снижалась вместе с выведением через почки. Требований к приёму с едой источники не приводят, поэтому ориентируются на инструкцию производителя.

Популярный партнёр PQQ в добавках — коэнзим Q10: оба вещества связаны с работой митохондрий. Встречаются и сочетания с инозитолом. В комплексе важно посчитать общее количество PQQ из всех продуктов, чтобы не выйти за 20 мг в сутки.

Предостережения

В 12 клинических исследованиях с дозами до 100 мг в сутки проблем с безопасностью не выявили, но EFSA отметила, что эти исследования не были рассчитаны на оценку работы почек. Именно почки оказались мишенью в опытах на животных: у крыс, получавших 200 мг на килограмм массы тела, в моче появлялись кристаллы и белок. Безопасную для человека дозу 20 мг EFSA определила с большим запасом.

Безопасность для беременных и кормящих грудью женщин не оценивали, поэтому в ЕС PQQ для них не предназначен. Данные о взаимодействиях с лекарствами в источниках отсутствуют. Людям с заболеваниями почек и тем, кто постоянно принимает лекарства, стоит обсудить приём PQQ с врачом.

Как выбрать добавку

На этикетке должны быть указаны форма (динатриевая соль PQQ) и количество на капсулу. Продукты для рынка ЕС не превышают 20 мг на суточную порцию, так что большая доза означает, что добавка рассчитана на другой рынок. В комплексах проверьте, сколько именно PQQ в порции и нет ли его в других добавках, которые вы уже принимаете. Полезны независимые сертификаты качества и указанное происхождение сырья. Варианты с разной дозой собраны в разделе PQQ в каталоге.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.